consigli

[PumaVive]

Un ciclo di forza dovrebbe essere utile se sei ad un certo livello o sei proprio a terra e in stallo con i pesi, ma se sei in una fase iniziale dove ancora stai crescendo allora credo nn ci sia bisogno.
Cmq tu è 2 anni anni che ti alleni quindi sta a te valutare qst esperienza è capire se tutto sommato ti serve o meno un ciclo di forza

[Thor86]

e se tipo provassi invece di un fullbody 2 volte a week provassi a allenarmi 3 volte a week allenando un muscolo 1 volta sl.
cioè tipo cm hai detto tu prima servirebbe a qualcosa?o è meglio come faccio ora?

[Thor86]

inoltre ne approfitto x strapparti qualke altro consiglio.
come proteine arrivo a circa 2g al gg(x kg di peso ovvio).dovrei variare l'alimentazione?assumerne di piu?
e dovrei fare qlk sett di scarico o fermarmi del tutto?

[Thor86]

bene.la nuova tabella(preso spunto da qualke post)sarà all'incirca:
Martedi:
Panca piana 5x5
panca inclinata 3x4
curl alternato 5x6
curl zottman 2x5
crunch 4x9

Giovedi
Squat 5x5
stacchi 5x6
military press 5x6
alzate frontali a v 2x6

sabato
rematore 1 braccio 4x5
lat machine davanti 4x6
french press 5x5
french al cavo(si chiamano cosi??)2x5

Puo' andar bene x ingrossarmi ancora un po?
la mia dieta e scritta sopra(nn c son le indicazioni in grammi ma dovrebbe esser intorno alle 2700/2800kcal, 1,8/2 gr prot x kg)

Saluti

[tattoos]

Thor, se desideri consigli sulla alimentazione, apri un thread in Alimentazione. In tal modo, avremo una situazione "più pulita" sulle varie sezioni del Forum

[fifty]

on mi piace per nulla la scheda che hai postato.
Troppo poche le ripetizioni, specialmente in esercizi che si dovrebbero eseguire con rip. medioalte.
Se leggi qualche mia risposta puoi vedere qualche esempio, anche recente di cosa potresti fare.
Se la scheda che hai postato voleva essere indirizzata ad un mesociclo di Forza, direi che sei sulla strada sbagliata.
Segui il mio consiglio !

[Thor86]

[QUOTE=fifty]
Se la scheda che hai postato voleva essere indirizzata ad un mesociclo di Forza, direi che sei sulla strada sbagliata.
[QUOTE]

In realtà è x la massa.x il mesocliclo di forza mi è stato caldamente sconsigliato (x ora) da puma.

X l'alimentazione era sl un consiglio.cmq appena posso metto un 3d su alimentazione.

[Thor86]

Inoltre vorrei cambiare l'esercizio complementare x petto/gambe/dorso.Ogni quanto dovrei?2/3 sett?o meglio cambiar tabella ogni 5/6 sett o meno?

[Impreza]

Thor, secondo me quella scheda è squilibrata e la divisione molto discutibile, se punti all'ipertrofia dovresti sollevare le ripetizioni a 6-8 e le serie almeno 8-10 per gruppo,puntarti su un multiarticolare a seduta e il secondo esercizio (es panca inclinata) magari più leggera ma sempre con reps alte,... fare squat e stacchi lo stesso giorno in massa è massacrante e credo troppo stressante sia a livello muscolare che strutturale,infatti, se fai ad esempio un 4x7/8 di squat e lo fai in "grazia di Dio" e con un carico che si aggira intorno all'80% difficilmente riesci a staccare bene dopo(io quasi vomito )...quindi ti consiglierei di tenere stacchi e squat il più lontano possibile..da ciò di può dedurre che nella costruzione di una scheda in 3 split i tre cardini da suddividere nei tre giorni sono Stacco-panca-squat...che lavorano su tutto il corpo, gli altri esercizi si dovrebbero inserire in base alle esigenze e considerando il primo dei tre...Questo,ovviamente, InMyOpy

[Thor86]

beh xò nn son daccordo(eheh la scheda lo fatta io)
Cioè mi spiego.se faccio stacchi/squat/panca come li abbino gli altri esercizi?
Cioè verrebbe una scheda tipo
Giorno 1 Panca/bicipiti/addom
Giorno 2 Stacchi/Dorsali/spalle
Giorno 3 Squat/triceps/addom.
O cmq vengono allenati muscoli ke secondo me nn andrebbero allenati assieme.
Poi ritengo ke anke i dorsali siano fondamentali(ma questa è una mia idea).

Cosa ne pensate vobis???

Saluti

[Impreza]

capisco....comunque ti faccio un esempio:

sp1: gambe-spalle (indiretti tutti(squat)!,petto con il lav e alzate)
squat
leg ex
lento avanti
alzate laterali(frontali)

sp2: petto-dorso (indiretti trcps,qdrcp)
panca piana,inclinata(declinata),croci
rematore bil,manubrio
calf,leg curl
abs

sp3: back-braccia (indiretti qdrcp,petto con b.dip)
trazioni
stacco
curl bil,conc
french,bench dip

[Thor86]

mah.e valida anke questa.xò nello split 2 secondo me nn riesci ad allenare al megio anke i dorasali.Poi son idee.
Provero il prox mese poi vedro i risultati.

[Impreza]

Stesso dubbio che avevo io prima di provarla.....svanito dopo il primo wo!!