Allenamento in casa

[Impreza]

Non è pericoloso in sè iniziare lo squat con le gambe semi flesse. E' pericoloso se non riesci ad utilizzare un appoggio stabile e sicuro su appoggiare il bilancere sia in fase inizio/fine esercizio, sia in fase di incapacità a terminarlo (soprattutto in assenza di spotter).

Davo per scontato queste cose.....sbagliando....quindi consiglio al nostro amico di provare bene tutti i movimenti e le fasi con carichi maneggevoli per testare la stabilità dell'appoggio e la sua nel caricare-riporre, per non rimanere "sotto" lo squat in caso di fallimento non so....quando testo i massimali mi faccio aiutare da uno spotter o metto due sedie(di ferro) ai lati..

[tattoos]

Per esperienza personale, direi che ci sono due livelli di (diciamo) gravità:

1. gravità personale. Farsi male con i pesi è facilissimo. E stare sotto un bilancere extracarico (per le proprie possibilità...) con qualunque esercizio è un fenomeno poco piacevole.

2. gravità per l'ambiente circostante. Personalmente ho già scheggiato due piastrelle del pavimento dove mi alleno, nonostante avessi messo protezioni (con urla, biasimo e discredito della adorata mogliettina... ).

Perciò, quello che consiglio è di fare i pesi a casa in sicurezza secondo quanto sopra esposto.
Certo, poi ci sono anche altri tipi di "pericoli", ma quelli ci sono anche in palestra (tipo, ad esempio, lasciarsi cadere un disco di ghisa sul ditone).

[Akeem]

Certo, poi ci sono anche altri tipi di "pericoli", ma quelli ci sono anche in palestra (tipo, ad esempio, lasciarsi cadere un disco di ghisa sul ditone).

Ahiiiiiiiiiiiiuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu u non l'ho mai provato ma deve fare ben male
Per proteggere il pavimento avevo già sistemato un tappeto stileikeada10eurospesso10cm!! Così non ci sono danni...

[Impreza]

Per la routine più che aiutarti potrei dirti come la vedo io: na chiavica !!,no scherzo, però certe cose le modificherei :
1) non mi piace il piramidale classico,preferisco quello inverso
2)troppi ausiliari non servono, ad esempio :via il pull over o croci (o alternarli) e un curl....stessa cosa per il rematore, ne farei solo due man e bil...
3) suddivisione dei gruppi accettabile ma manca lo stacco...,lo piazzerei in C facendo trazioni-stacco-braccia e sposterei li rematore nella seduta A (togliendo i curl che farei in C), oppure lo inserirei in C lasciando solo 1 rematore...

[Akeem]

1) ehmmm ma non è già piramidale inverso? La prima serie con un minor numero di ripetizioni ma peso alto e poi aumento le ripetizioni nella seconda e terza serie diminuendo di conseguenza il peso. Almeno questa pensavo di averla fatta giusta

2) Tolte croci, pull over e curl a martello grazie!

A
Panca piana con bilancere 3x6-8-10
Panca inclinata con bil. 3x6-8-10
Suff. per il petto? Aumento eventualmente le serie con una da 12?

Curl con barra 3X6-8-10
Curl con appoggio sulla gamba 3X6-8-10
Addominali 3x20

3)Dici che non va bene petto e bicipiti insieme (parte A)? Meglio schiena e bicipiti?
Tolgo un rematore in C e metto gli stacchi (quali intendi: a gambe tese -e quindi per i lombari- o i tradizionali -gambe-?)

C
Iperestensioni del tronco 3x15
Remo orizzontale con barra 3x6-8-10
Remo al collo con barra 3x8
Manubri con appoggio al petto 3x8

Stacchi 3x? 12o15????????????

Dip 3x15
french press 3x6-8-10
Estensione avambracci, busto inclinato 3x8
Addominali 3x20


Grazie Impreza, inizio a sistemarla così, dammi una conferma!!!!

[Impreza]

hai ragione, mi son confuso tra inverso e falso!!!!!Io preferisco il falso,ti manderei su Bn per vedere i miei wo ma non è attivo azz...
Per la scheda :
A
panca piana/incl.man.
croci
curl bil/conc. man.
B
lav
alz.lat
squat ass grass
leg curl
calf
C
stacco trad
trazioni
rematore
french
dip

oppure,quella che stavo seguendo nell'ultimo meso era così :

sp1: gambe-spalle
squat 3/4*8(-1ced)
leg ex 3x10/12
lento avanti 3/4*8(-1ced)
alzate laterali(frontali) 3x8

sp2: petto-dorso
panca piana 3/4*8(-1ced)
inclinata(declinata) 3/4*8(-1ced)
croci 3x8
rematore bil 3/4*8(-1ced)
manubrio 3x8
calf 3/4x15
leg curl 3x8


sp3: back-braccia
trazioni 4/5xmax
stacco 3/4*8(-1ced)
curl bil 3/4*8(-1ced)
conc 3x8
french 4*8
bench dip 3x10
abs dir e inv 3*max

a mente il volume,quindi è da ricontrollare, 4*8(-1ced) significa che dopo un paio di alzate di riscaldamento e avvicinamento si carica un peso che consenta 8 reps pulite e si fa la prima serie, nella seconda si lascia lo stesso carico e si effettuano più reps possibili fino ad arrivare a -1 dal cedimento ( ne possono uscire 6 o 7) nella terza idem...usciranno delle serie del tipo 8-7-7-6 oppure 8-7-6-5, se si vuole evitare il 5 basta togliere un po di peso e uscirà un 6 o un 7 : 100kg 8-7-6 98kg:6

[Akeem]

Anche se in casa sempre con spotter (mio fratello).. non ha senso rischiare di farsi male cercando di farsi del bene
Mi sa che alla fine comprerò un rack, anche se ho il dubbio che i miei faranno entrare in casa lui per buttare fuori me.....

"Risolto" il problema squat, mi potreste dare una mano per una buona modifica della scheda?