secondo voi?

[Damien]

cestinerei la scheda e rivedrei la dieta.

Per la scheda che fai panca piana e lat alternati?...che roba è?..comunque tattoos e fifty hanno già detto tutto.

[Traianos]

ragazzi...non accanitevi su di me, vi prego! io chiedevo apposta...cmq a parte l'alimentazione e le serie doppie che mi lasciano perplesso, gli es vanno bene? si può crescere cn quella scheda? si può aumentare la massa o è controproducente farla? grazie

[tattoos]

Scusa Traianos, ma fifty Ti ha già detto di far le cose semplici, no ?

Allora, qua su questo forum ci sono migliaia di schede per la massa, belle, già fatte e a disposizione di tutti (e soprattutto GRATIS).

Leggi, medita, fatti un'opinione e riposta una scheda.

Ciao !

P.S.

Ammazza, non avevo letto la dieta (perché siamo nella sezione di allenamento). Ma ha bisogno di una bella registratina, soprattutto per le proteine...

[Traianos]

fifty...quanto dovrebbe essere il mio introito proteico Nei giorni di allenamento? dici che è troppo basso? grazie....

[PumaVive]

Grosso modo dovrebbe essere d circa 2 grammi x Kg di peso corporeo, quindi o tu pesi più di 100 kg relativamente asciutto o hai esagerato cn il quantitativo proteico.
Esagerare nn ti farà crescere prima, anzi potrebbe darti problemi

[Traianos]

io peso 80 kg.....

[Traianos]

scusa l'ignoranza...ma se mi hai detto di prenderne grosso modo 2gr x kg, io dovrei buttarne giù 160gr giornalieri, giusto? allora prendendone 64gr in tutta la giornata coem dice la dieta , non sono troppo basso di quantita?