19 anni,hard gainer: help!

[hardNOTfun]

io non dico nulla a proposito...dico solo che ti ho gia detto come allenarti.....e ti ho fatto pure una scheda che ti aiutera a mettere su forza e massa con i 4 principali esercizi...che saranno quelli che userai per tutto il futuro...sempre e cmq ..ola

[Simrulez]

cioè:
"devi capire che gli esercizi principali per te sono:

stacchi,squat,curl,panca piana,trazioni alla sbarra o lat machine, addominali crunches....stop hai finito!!!

"ALLENAMENTO


1 SETT 2X20
2 SETT 3X15
3 SETT 4X12 (+1 DI RISCALDAMENTO PER CONDIZIONARE ...SEMPREEEEE!!!!!!!)
4 SETT 5X8
5 SETT 6X5

ESERCIZI ...DUE GIORNI LA SETTIMANA

.SQUAT
.LAT MACHINE
.SPALLE 2 MANUBRI


.STACCHI(ABBASSATI BENE IN MODO DA SENTIRE LA COSCIA CHE TIRA E TIRATI SU PETTO IN FUORI)
.PANCA PIANA
.CURL


fra 5 settimane mi dici come va.....

p.s ogni giorno di allenamento 3x15 crunches stando su 4 secondi o laterali!!!io farei una volta uno e una l altro...

negli esercizi usare un peso che ti porti all estremo in ogni esercizio!! l ultima ripetizione deve ucciderti...."

edit by somoja
ho incollato qui la parte del post che avevi corretto
ho eliminato il post (a quel punto duplicato)
ho corretto SQUATT in SQUAT!