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[hacksquat]

Aumento di peso un KG !

[jcondor74]

senti perchè non lasci perdere quei picchi insulinici la mattina e credo nel PW la banana prova con una zona 20 blocchi pura niente pane neanche i wasa e niente pasta prova non te ne pentirai.
non ho capito bene il 1 kg di m.m. io mi accontenterei di 8 ma con 10 starei anche meglio.

[Ct-7b]

ma perchè nn lasci perdere la zona?
imposta una dieta co9n splitt calorico simil zona, quindi 40-30-30 (carbo-pro-grassi), ma nn seguirlo ad ogni pasto...che è a folli e paranoici ed antisociali...
concentra l'assunzione di carbo a colazio, pre e post con un pò di grassi a colazio e pre wo.....il resto dei pasti grassi + protidi e verdurelle

[hacksquat]

Isocalorica ? comunque mi piace come idea

eccome come ho stilato la dieta
colazione
8 albumi
200 g di mele
200 g di pere
10 g di mandorle

spuntino
80 g di pane integrale
80 g di bresaola
10 g di mandorle secche

pranzo
petto di pollo 150 g
olio di oliva 20 g
rape 230 g
mele 200 g
pere 200 g

post allenamento
360 g di banane (2 banane medie)
6 albumi

cena
150 g di vitella di latte
verdura (rape 280 g) circa non la sto a pesa la verdura
20 g d'olio

prenanna
200 g di fiocchi di latte
20 g di mandorle

ti piace così?
30 % grassi
32% proteine
38% carboidrati

i giorni che non mi alleno al posto del postworkout con due banane
(verso le 17)
250 g di mele
6 albumi
20 g di mandorle

[jcondor74]

curiosità ma quanto pesi? le prote sono tante sei grossissimo.