1 mese di forza

[Venom5]

1) reputo limitativo lavorare a percentuali in quanto, non avendo mai eseguito un ciclo di forza completo, mi aspetto incrementi notevoli sui carichi mentre lavorando a % sarei come dire "vincolato"

non sei vincolato con il lavoro a percentuali

2) essendo un ciclo di forza "puro" non tende a sgonfiare molto i muscoli?

se mantieni un buon volume nei complementari puoi mantenere i progressi svolti fino ad ora anche se un pochettino di massa(se protrai il ciclo di forza per 2 o più mesi)è normale che si perda.
Il mio consiglio è.......segui il ciclo russo postato da iron nel thread a percentuali di mau.

[Riccio.80]

ciao venom grazie la scheda di iron è molto buona ma ho un solo dubbio...in che senso non sono vincolato alle %?

[Venom5]

ciao venom grazie la scheda di iron è molto buona ma ho un solo dubbio...in che senso non sono vincolato alle %?

nel senso che non devi scassare la minkia e fare quello che c'è scritto.


Scherzo .........la tua preoccupazione è derivata dal fatto che,essendo abituato ad un certo tipo di volume e magari a soffrire ad ogni serie,ti sembra facile un programma del genere e vorresti fare di più......ma fidati che non è così: la 1°settimana si ricerca la massima esplosività possibile(a questo servono le 2 rip con l'80%);nella seconda stesso discorso ma con un affaccio alzando al consolidamento;nella terza è più evidente........si passa direttamente al consolidamento forza(anche se non è a cedimento fidati che stripperai molto);alla quarta ci ritroviamo sempre in quest'ambito ma con più ripetizioni.......e qui è ancora più tosta(da questa settimana in poi dovresti trarne beneficio anche in termini di massa muscolare);alla 5° mori letteralmente.........io purtroppo ho avuto un problema nello squat e nella panca a consolidare tale forza(nella panca piana sono riuscito a mantenere tale carico per una serie soltanto ma poi ho dovuto riabbassare subito il peso,mentre nello squat non c'è stato verso....ho dovuto letteralmente scaricarlo perchè alla quarta rip mi bloccavo sempre eppure in entrambi ho aumentato il mio massimale....e se mi dici di fare una rip col mio massimale te la faccio ma se mi dici di eseguire 6 rip con l'85% del 1RM nello squat non ce la faccio proprio)mentre nello stacco invece non ho avuto nessun problema;cmq credo che tu non dovresti avere tali problemi(lo spero per te) ;nella 6-7-8 è molto(la terza credo sarà la più dura) difficoltosa per il sistema nervoso.........se hai dei problemi alla terza settimana puoi anche eseguire delle singole(invece che doppie) con il 100%......tanto è la 9 settimana che ti interessa......ovvero il calcolo del massimale su tutti e tre gli esercizi.
In bocca al lupo.

[ROCCIA86]

Sta cosa che si perde massa durante forza a me non mi risulta anzi...io ho notato il contrario.

[Venom5]

può accadere come non può accadere.......dipende da come sei predisposto(e dal tipo di volume che usavi in precedenza,dal tipo di volume che hai utilizzato nei complementari,dal tipo di alimentazione ecc. ecc.) .

[Impreza]

mah..io un po di tempo fa ho fatto un programma di forza scopiazzato dal riassunto del programma dell'utente Mau....sono cresciuto e diventato più forte,non so se grazie all'assistenza anche perchè non facevo tutti gli esercizi previsti e con tutto il volume previsto a causa dei tempi....

[mau]

L' utente Mau è contento che abbiate ottenuto qualcosa...
cmq i programmi vanno adattati un pò a ciascuno per cui non fateli alla lettera ma seguite un pò anche il vostro buon senso
es. se vi sentite morti togliete qualcosa