help..

[velasquez]

non è ke non ho pretese...è ovvio che non voglio ingrassare(soprattutto xkè vengo da un passato da obeso,ma questa è 1 altra storia) però come ho già detto ora cm ora nn penso di aver tanto da definire...devo solo metter su muscoli come posso stare attento con le calorie,cioè,come mi regolo?:?

[melanos]

tieni d'occhio le calorie totali che consumi quotidianamente tenendo presendo tutte le attività che svolgi. se vuoi perdere peso diminuisci di poco l'apporto calorico di cui avresti bisogno. se vuoi continuare ad ingrossarti cerca di mantenere a bada il consumo di carboidrati e mantieniti sui 2gr circa al giorno di proteine per kg di massa magra. ed ovviamente cerca di prediligere grassi insaturi a quelli saturi. ricorda che quando cerchi di perdere peso in eccesso, è molto difficile aumentare ulteriormente di massa magra ma si può conservare il livello di massa magra raggiunto con un piano alimentare ad hoc.
per tutto il resto usa il tasto CERCA.

[velasquez]

ovviamente nn si può fare tutt'e due insieme,sarebbe bello cmq ora come ora voglio crescere...io prima pesavo 90 kg perciò ho detto ke ero obeso..da solo,senza dietologo nè niente scesi fino a 65,5...poi cominciai a fare palestra a novembre 2004 e finora son arrivato a 73,3...se postassi la dieta mi dareste una mano a mettere su massa cercando di limitare l'aumento della massa grassa?

[velasquez]

ecco qui la mia dieta,me l'ha data il mio trainer...da poco ho aumentato ancora le calorie xkè c'è stato un mese di "stallo"(anke se però secondo me poteva anke essere semplicemente ke quel giorno x qualke motivo,pesavo di meno)
MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 100 grammi fiocchi integrali kellog's oppure 100 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's oppure 2 vasetti crema di riso risolat
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco
+
4 cucchiaini di miele o 100 grammi marmellata

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale o 6/7 gallette di riso integrale o 2 frutti con 120 grammi di bresaola o fesa di tacchino
oppure
500 ml di latte scremato con 50 gr di frutta secca
oppure
4 vasetti di mousse magra vitasnella
oppure
300 gr di patate bollite con 1 vasetto di tonno al naturale

PRANZO
140 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale oppure riso grano oppure riso ai 3 cereali oppure 400 grammi di patate bollite
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
300 grammi di pesce bianco bollito o al forno 280 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 2 vasetti di tonno al naturale oppure 200 di salmone al naturale oppure 200 di pesce spada oppure 250 di carne di vitellone o 200 grammi di hamburger di tacchino o 150 grammi di parmiggiano o 2 vasetti di fiocchi di latte vitasnella oppure 1 vasetto di ricotta magra
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
5 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele + 30 gr di pro del siero sciolte in 200 ml di latte

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro del siero + 3 compresse di creatina

SPUNTINO POMERIDIANO(SOLO QUANDO NON MI ALLENO)
vedi quello del mattino

CENA(ALMENO 2 o 3 ORE DOPO LO SPUNTINO POMERIDIANO,altrimenti 1 oretta dopo il postwo se mi alleno)
vedi secondo del pranzo
+
100 grammi di riso integrale o pane integrale
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo
PRENANNA(circa 2 orette dopo la cena,se mi alleno tardi xò nn lo faccio,xkè ceno verso le 9 e 30,10!)
500 ml di latte scremato o 1 vasetti di fiocchi di latte

e quest'è...

[tattoos]

Mi sembra un po' sbilanciata soprattutto negli spuntini che non sono completissimi dal punto di vista nutrizionale (carbo-grassi-pro).

[velasquez]

qualke accorgimento su come aumentare la massa magra limitando nel contempo l'aumento di massa grassa al minimo(ke penso sia un pò l'obiettivo di tutti)?

[3423rfewrf]

potresti ridurre i carbo a metà mattina quando ti alleni, e a cena quando non ti alleni.