Diario di Corvette - F*F -

[Corvette]

Allenamento di mercoledì

Riscaldamento
2 x 10 BW ass to the grass squat

Max effort good morning (fino al 80% del massimale, oggi ero stanco)
- Varie triple fino a 150 kg
- Stacchi alla rumena 5 x 5 160 kg
- Rematori bilancere 90 gradi, pausa al petto. Cinque triple 100 kg

Richiami
1 x 10 tricipiti manubrio 60 kg (dietro alla testa).
2 x 15 spalle (30 kg a manubrio)

Stretching

Note: Le spalle le ho cotte, e i tricipiti idem. Sabato farò squat dinamico e push press dinamiche

Abbozzo l' allenamento per sabato

Riscaldamento: OHS, trazioni
- Box squat dinamico 12 x 2 100 kg
- Stacco sumo dinamico: -> metterò 160 kg
- Push press dinamiche: -> metterò 80 kg

Penso di non fare alcun complementare

[Corvette]

Sabato

Riscaldamento
- OHS
- Squat ass to the grass peso corporeo 2 x 10

Allenamento GAMBE
- Olimpic Squat 3 x 10
- Good morning peso a salire fino a 170 kg (non massimali)
- Box squat 12 x 2 50% massimale carico costante (box 15 cm)

Allenamento esplosivo arti superiori
- Power shrugs 2 x 5
- Close grip push press 3 x 10

Complementari
- Trazioni alla sbarra appesantite 5 x 5
- Vari addominali

Stretching

Note: il box squat, dopo gli squat e i GM è stato terribilmente esplosivo. Il mio corpo risponde bene dopo un lungo riscaldamento delle gambe. Forse c'è un motivo e vediamo se l' ho capito.
Note 2: Nell' arco di una settimana sto allenando tutti e tre i tipi di squat che conosco. Il back squat, lo squat tradizionale e l' olimpic squat.
Note 3: prossima settimana esce il GM ed entra lo Z-Squat e lo Z-Deadlift

[°°sOmOja°°]

- Good morning peso a salire fino a 170 kg (non massimali)

ma allora mi vuoi fare soffrire!!!

[Corvette]

Ciao Somoja!

Vediamo di pianificare l' allenamento di domani.

L' esercizio base è sempre per le push press, ma voglio eseguire 5 triple con 100 kg con il bilancere angolato (ho notato che è molto più difficile fare le push press con l' angolato che con quello normale. I tricipiti si incendiano). Ovviamente, prima il clean, e poi il press.

L' allenamento potrebbe essere

- Riscaldamento:
2 x 10 BW squat
OHS

- Push press 5 x 3 (peso attorno ai 100 kg)
- Rematore bilancere con pausa al petto
- Press manubri su panca inclinata
- Dip alle parallele

Basta

[Corvette]

Allenamento di martedì

- Riscaldamento:
2 x 10 BW squat
OHS

- Close grip EZ bar push press 3 x 60-70-80-90-100 kg (esercizio che enfatizza molto il lavoro del gruppo spalle e tricipiti). Il bilancere me lo sono portato al petto con un hang clean.
- Trazioni alla sbarra, pausa al top, 5 x 5
- Varie press manubri (non ricordo le serie e le reps)
- Lavoro pesante per i tricipiti
- Power shrugs 4 x 10 presa snatch fino a 170 kg

Ci siamo quasi! Il mio peso corporeo si avvicina nelle push press con l' EZ. Appena che lo raggiungo, farò uno switch con il bilancere olimpionico.

Alimentazione odierna:

COLAZIONE
120 g fiocchi di avena con mandorle
1 kiwi
100 g di prosciutto crudo

PRANZO
150 g di riso
200 g di carne
3 kiwi

SPUNTINO
1 yogurt greco 150 g
1 yogurt mangia e bevi

SERA
frutta
lenticchie a volontà
200 g di carne
150 g di pane
blede

Mi serve tantissima forza statica. Prossimamente giocherò, come difensore, ad un torneo di calcio e voglio essere come un rullo compressore

[[Triplo]]

"blede" che animale è???!

Oh sembra impossibile ma a forse di cercare su google i nomi dei tuoi es sono quasi arrivato a capirti!

Alla fine lo shrug era leggero

Ma a quante calorie sei?Sembrano poche...pesi ancora sui 110?

[Corvette]

Siamo attorno ai 115 kg e le calorie sono 2700 circa