aiuto per pettorali

[mario 87]

ok raga dopo aver seguito assiduamente per un po il vostro strepitoso forum il migliore, mi sono convinto al benessere e ai buoni risultati che si possono ottenere, per questo avrei bisogno di un vostro aiuto su come costruire una scheda di allenamento full body, però calcolate che mi posso allenare solamente a casa perchè non ho tempo di andare in palestra.
Ho letto sempre nel forum che c'è un po di gente che si allena a casa e ha ottenuto un ottimo risultato.
certo mi piacerebbe di più andare in palestra perchè oltre alla ghisa c'è anche la .... le ragazze facciamo i seri

[mario 87]

aiutatemi raga grazie ciao

[mau]

fatti una full 2 volte a settimana

ma mi sa che tu vuoi un esempio pratico...

vabbuò :

lun. e giov. ( oppure lun. e ven. )

panca
rematore
lento
curl
french
squat

li puoi fare con i manubri visto che li hai o col bilancere se te lo compri ; fai da un minimo di 3 sets , tanto per cominciare , ad un massimo di 5 sets per esercizio con un peso che ti permetta 8-10 ripetizioni ; quando riesci a farne di più aumenta i kg usati

è un allenamento per cominciare a mettere sù un pò di carne

p.s. esiste anche lo squat con i manubri...