capisco....comunque ti faccio un esempio:

sp1: gambe-spalle (indiretti tutti(squat)!,petto con il lav e alzate)
squat
leg ex
lento avanti
alzate laterali(frontali)

sp2: petto-dorso (indiretti trcps,qdrcp)
panca piana,inclinata(declinata),croci
rematore bil,manubrio
calf,leg curl
abs

sp3: back-braccia (indiretti qdrcp,petto con b.dip)
trazioni
stacco
curl bil,conc
french,bench dip