Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il lento dietro è un altro di quei movimenti che eviterei. Tutti gli esercizi con la sbarra che va dietro la testa portano prima o poi ad un danno al cingolo scapolo-omerale e alla cuffia dei rotatori.
Quindi Lento dietro Trazioni alla sbarra o alla Lat machine con sbarra dietro la nuca sono da evitare.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ragazzi le cartilagini delle articolazioni non guariscono, una volta usurate non si torna indietro.. davvero vale la pena di fare questo tipo di movimento rischiando di compromettere il proprio futuro?
Mr Universo
Inizio Preparazione
direi di no.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Principiante
questa proprio non la sapevo.. esercizi sostitutivi per quelli sopra citati da evitare??
Mr Italia
In Stretching
è possibile avere dei danni anche se non si avverte nessun fastidio??? a me il lento dietro dà più soddisfazione del lento avanti... non so, sento lavorare meglio la spalla...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il Lento Dietro Non Si Puo' Sostituire Con Il Lento Avanti
Non Centra Niente Ormai Pero' E Stato Abbolito In Diverse Palestre Sostituendolo, Col Lento Avanti Per Evitare Piccoli Infortuni Ma Sostiuendolo Si Fa Un Grosso Errore Per Me
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Basta analizzare quali sono i siti muscolari che vengono attivati per svolgere quei movimenti e sostituirli con movimenti che sono in grado di attivarli quasi allo stesso modo. Di solito sono quelli che somigliano: Trazioni dietro la nuca con trazioni avanti ( in oltre facendo le trazioni avanti il raggio di movimento aumenta con conseguenti benefici ), Lento dietro con lento avanti ( anche in questo caso il raggio di movimento aumenta consentendo ai gruppi muscolari di svolegre un lavoro più completo. E' ovvio che i vari distretti muscolari non vengono coinvolti con la stessa % di intensità con cui venivano coinvolti con gli esercizi che abbiamo sostituito ( esercizi dannosi ) ma è pur vero che il protocollo può essere adattato in maniera tale che anche certe parti qua' ora dovessere rimanere un pò in dietro ( anche se ne dubito fortemente ) possano essere sollecitate sufficentemente per consentirne uno sviluppo ottimale. Insomma non bisogna per forza svolgere un esercizio dannoso per non dover rimanere in dietro con un gruppo muscolare, basta solo stare attenti e decidere con molta attenziona la scelta degli esercizi. Ovviamente non sono solo gli esercizi giusti a fare un giusto allenamento ma il contesto in cui andiamo ad inserirli conta più di molte altre cose.
Come accennava somo; il deltoide posteriore viene allenato con la gran parte degli esercizi di trazione per i dorsali, quindi è inutile dover rischiare le articolazioni per poterlo allenare e magari affaticare eccessivamente svolgendo un esercizio come il lento dietro.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Invece i fatti dicono che ormai quasi tutti lo hanno già sostituito perchè da risultati sui deltoidi senza dovere compromettere le articolazioni.
Come non centra niente... entrambe sono esercizi di spinta che si eseguono in posizione verticale o quasi, servono entrambe ad allenare i deltoidi e somigliano anche nel nome. L' unica differenza fondamentale è che uno danneggia e l' altro no. Io direi che centra!
Inteliggentemente abbolito in diverse palestre.
Mettersi in condizioni di non riuscire più a muovere correttamente l' articolazione della spalla non è un piccolo infortuneo ma un infortuneo molto serio, ma anche il semplice dolore dato da un logoramento della stessa può risultare un fastidio enorme.
Si, infatti si rischia di provocare grosse crisi nostalgiche con conseguente depressione.Ma Sostiuendolo Si Fa Un Grosso Errore Per Me
Scherzi apparte LU, può essere che magari hai un articolazione della spalla così forte da non rischiare nulla ma in tal caso saresti un eccezione, fatto stà che la regola è questa: il lento dietro predispone ad infortunei. Se non vuoi evitarlo ( anche per evitare di scoprire se davvero questo possa farti del male ) evita almeno di cosigliarlo.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
certo che si possono avere danni senza avvertire dolore.
pensa che anche il semplice camminare usura (irrimediabilmente) le cartilagini.. immagina il correre.. o l'eseguire un movimento scorretto in palestra (oltre ai micro-traumi tendinei e muscolari).
Mr Olympia
Ciclo di Forza
giusto,sarebbe meglio evitare di dare certi tipi di consigli .......
Scherzi apparte LU, può essere che magari hai un articolazione della spalla così forte da non rischiare nulla ma in tal caso saresti un eccezione, fatto stà che la regola è questa: il lento dietro predispone ad infortunei. Se non vuoi evitarlo ( anche per evitare di scoprire se davvero questo possa farti del male ) evita almeno di cosigliarlo.
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