Corvettone !
Mizziga, che impressione il tuo allenamento ! 60 Kg. a manubrio di rematore: non ho parole...
Come va il lavoro ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Corvettone !
Mizziga, che impressione il tuo allenamento ! 60 Kg. a manubrio di rematore: non ho parole...
Come va il lavoro ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Va super bene il lavoro! E con te, tutto ok?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Son contento per Te ! Ma sei così assorbito ? E' da un po' che non posti più, fuorché sul Tuo diario F*F...
'Sto Forum spiettattè !
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ora sto postando dal lavoroOriginariamente Scritto da tattoos
Son contento per Te ! Ma sei così assorbito ? E' da un po' che non posti più, fuorché sul Tuo diario F*F...
'Sto Forum spiettattè !
Praticamente sono assorbito perchè sto sviluppando un nuovo prodotto. Se piacerà alla direzione commerciale saranno rose e fiori per il sottoscritto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di mercoledì
Riscaldamento
2 x 10 BW ass to the grass squat
Max effort good morning (fino al 80% del massimale, oggi ero stanco)
- Varie triple fino a 150 kg
- Stacchi alla rumena 5 x 5 160 kg
- Rematori bilancere 90 gradi, pausa al petto. Cinque triple 100 kg
Richiami
1 x 10 tricipiti manubrio 60 kg (dietro alla testa).
2 x 15 spalle (30 kg a manubrio)
Stretching
Note: Le spalle le ho cotte, e i tricipiti idem. Sabato farò squat dinamico e push press dinamiche
Abbozzo l' allenamento per sabato
Riscaldamento: OHS, trazioni
- Box squat dinamico 12 x 2 100 kg
- Stacco sumo dinamico: -> metterò 160 kg
- Push press dinamiche: -> metterò 80 kg
Penso di non fare alcun complementare
Ultima modifica di Corvette; 05-04-2006 alle 10:17 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sabato
Riscaldamento
- OHS
- Squat ass to the grass peso corporeo 2 x 10
Allenamento GAMBE
- Olimpic Squat 3 x 10
- Good morning peso a salire fino a 170 kg (non massimali)
- Box squat 12 x 2 50% massimale carico costante (box 15 cm)
Allenamento esplosivo arti superiori
- Power shrugs 2 x 5
- Close grip push press 3 x 10
Complementari
- Trazioni alla sbarra appesantite 5 x 5
- Vari addominali
Stretching
Note: il box squat, dopo gli squat e i GM è stato terribilmente esplosivo. Il mio corpo risponde bene dopo un lungo riscaldamento delle gambe. Forse c'è un motivo e vediamo se l' ho capito.
Note 2: Nell' arco di una settimana sto allenando tutti e tre i tipi di squat che conosco. Il back squat, lo squat tradizionale e l' olimpic squat.
Note 3: prossima settimana esce il GM ed entra lo Z-Squat e lo Z-Deadlift
Ultima modifica di Corvette; 08-04-2006 alle 02:47 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma allora mi vuoi fare soffrire!!!
Permessi di Scrittura
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