date un occhiata e un'opinione costruttiva!!

**8Robben5** · 04-04-2006, 06:33 PM

CIAOOO A TUTTI!!! Volevo sottoporre a voi qst dieta e sapere cosa ne pensate!Avevo intenzione di iniziarla xo volevo avere dei pareri e cosi eccola qui.. sono ben accetti consigli, modifiche ecc. GRAZIE A TUTTI !!! ROBY

Premetto che calcolando il mio fabb calorico giornaliero è risultato di circa 3320 Kcal/Giorno
Ho diviso l'apporto calorico giornaliero in 5 pasti assegnando le percentuali a seconda del tipo di pasto e risulta cosi:
COLAZIONE 30% 996 Kcal
SPUNTINO 15% 498 Kcal
PRANZO 25% 830 Kcal
SPUNTINO 10% 332 Kcal
CENA 20% 664 Kcal
100% 3320 Kcal
Assegnando una percentuale tra i vari macronutrienti di 50% C - 30% P -20% G
La colazione è cosi composta: circa 498 kcal su 996 kcal è composta da carbo quindi circa 121,5 Gr sono di carbo, cosi circa 298 Kcal su 996 Kcal è composta da prot quindi sono circa 72,6 Gr infine circa 199 Kcal su 996 kcal è composta da 21 Gr di grassi.
Lo stesso procedimento l'ho eseguito per gli altri pasti ma che non riporterò x spazio.
Aggiungo a pranzo e a cena un cucchiaino d'olio

COLAZIONE QUANTITA' ( gr. )
Latte p.scremato 250 ml
Fette biscottate(10) 80 gr.
yogurt magro alla frutta 200 gr.
mela 150 gr.
noci 1-2
proteine circa 40 g

SPUNTINO QUANTITA' ( gr. )
Bresaola 80 gr.
Pane normale 100 gr.

PRANZO QUANTITA' ( gr. )
Pasta 120 gr.
Tonno 100 gr.
Petto di pollo 120 gr.

SPUNTINO QUANTITA' ( gr. )
Bresaola 60 gr.
Banana 150 gr.
yogurt magro alla frutta 100 gr.
noci 1 o 2

CENA QUANTITA' ( gr. )
Carne magra di vitello 130 gr.
Pane normale 100 gr.
Uova ( 1 o 2 )
Mela 1

La suddivisione dei macronutrienti può essere buona?

**MIGHELON** · 04-04-2006, 06:45 PM

x me è buona anche se aggiungerei ancora un po di carboidrati la sera a cena.magari invece che il pane 150 gr di riso o pasta!poi dividerei lo spuntino del pomeriggio in 2 parti.sono solo consigli.ciao ciao

**tattoos** · 04-04-2006, 07:02 PM

Non so se li avevi già postati, tuttavia, per rendere "autoconsistente" il thread, potresti postare i tuoi dati (altezza, peso, età ed auspicabilmente la % di BF) ?

Grazie.

**3423rfewrf** · 04-04-2006, 07:04 PM

non credo tu abbia fatto bene i calcoli..
per il resto, a colazione ci sono troppe (e dico troppe!) proteine, a cena sostituisci il pane con pasta/riso integrale/patate.

**3423rfewrf** · 04-04-2006, 07:05 PM

ah scusa, mi ero perso qualche alimento!!

**mach 3** · 04-04-2006, 07:11 PM

Originariamente Scritto da 8Robben5

CIAOOO A TUTTI!!! Volevo sottoporre a voi qst dieta e sapere cosa ne pensate!Avevo intenzione di iniziarla xo volevo avere dei pareri e cosi eccola qui.. sono ben accetti consigli, modifiche ecc. GRAZIE A TUTTI !!! ROBY

Premetto che calcolando il mio fabb calorico giornaliero è risultato di circa 3320 Kcal/Giorno
Ho diviso l'apporto calorico giornaliero in 5 pasti assegnando le percentuali a seconda del tipo di pasto e risulta cosi:
COLAZIONE 30% 996 Kcal
SPUNTINO 15% 498 Kcal
PRANZO 25% 830 Kcal
SPUNTINO 10% 332 Kcal
CENA 20% 664 Kcal
100% 3320 Kcal
Assegnando una percentuale tra i vari macronutrienti di 50% C - 30% P -20% G
La colazione è cosi composta: circa 498 kcal su 996 kcal è composta da carbo quindi circa 121,5 Gr sono di carbo, cosi circa 298 Kcal su 996 Kcal è composta da prot quindi sono circa 72,6 Gr infine circa 199 Kcal su 996 kcal è composta da 21 Gr di grassi.
Lo stesso procedimento l'ho eseguito per gli altri pasti ma che non riporterò x spazio.
Aggiungo a pranzo e a cena un cucchiaino d'olio

COLAZIONE QUANTITA' ( gr. )
Latte p.scremato 250 ml
Fette biscottate(10) 80 gr.
yogurt magro alla frutta 200 gr.
mela 150 gr.
noci 1-2
proteine circa 40 g

SPUNTINO QUANTITA' ( gr. )
Bresaola 80 gr.
Pane normale 100 gr.

PRANZO QUANTITA' ( gr. )
Pasta 120 gr.
Tonno 100 gr.
Petto di pollo 120 gr.

SPUNTINO QUANTITA' ( gr. )
Bresaola 60 gr.
Banana 150 gr.
yogurt magro alla frutta 100 gr.
noci 1 o 2

CENA QUANTITA' ( gr. )
Carne magra di vitello 130 gr.
Pane normale 100 gr.
Uova ( 1 o 2 )
Mela 1

La suddivisione dei macronutrienti può essere buona?

TOC TOC scusa ma come si fa a calcolare il proprio fabbisogno giornaliero ???

**3423rfewrf** · 04-04-2006, 09:49 PM

ma come mangiavi finora? è importante che tu non passi bruscamente ad una dieta molto diversa da quella precedente, ma ci devi arrivare piano piano!

**PumaVive** · 05-04-2006, 02:49 AM

Originariamente Scritto da mach 3

TOC TOC scusa ma come si fa a calcolare il proprio fabbisogno giornaliero ???

Esistono metodi e programmi specifici anche su internet stesso, ma sempre cn un certo margine di errore.

**8Robben5** · 05-04-2006, 02:30 PM

beh sono 180 per 76kg e % di MG 10 circa.. cmq quindi la reputate buona cn le eventuali modifiche che m avete suggerito??? una cosa xo nn centra cn alimentazione la chiedo qui xke l'ho postata sulla chat ma nex ha risp.. qualcuno d voi è certificato ISSA?? xke dovrei chiedere delle cose... graziee!!!!