Thor, secondo me quella scheda è squilibrata e la divisione molto discutibile, se punti all'ipertrofia dovresti sollevare le ripetizioni a 6-8 e le serie almeno 8-10 per gruppo,puntarti su un multiarticolare a seduta e il secondo esercizio (es panca inclinata) magari più leggera ma sempre con reps alte,... fare squat e stacchi lo stesso giorno in massa è massacrante e credo troppo stressante sia a livello muscolare che strutturale,infatti, se fai ad esempio un 4x7/8 di squat e lo fai in "grazia di Dio" e con un carico che si aggira intorno all'80% difficilmente riesci a staccare bene dopo(io quasi vomito )...quindi ti consiglierei di tenere stacchi e squat il più lontano possibile..da ciò di può dedurre che nella costruzione di una scheda in 3 split i tre cardini da suddividere nei tre giorni sono Stacco-panca-squat...che lavorano su tutto il corpo, gli altri esercizi si dovrebbero inserire in base alle esigenze e considerando il primo dei tre...Questo,ovviamente, InMyOpy