FREQUENZA & Hard gainer : a ogni gruppo il giusto riposo

[konkoji]

rileggi quello ke ti ha de4tto paolo ke secondo me nn lo hai capito.

ti puoi allenare anke tutti i gioni ma devi modulare volume e intensita (il riassunto è questo).

dai un okkiata questo tread (bastano solo le prima 5-6 pagine)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10010
e a questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10723

[PYCON]

rileggi quello ke ti ha de4tto paolo ke secondo me nn lo hai capito.

ti puoi allenare anke tutti i gioni ma devi modulare volume e intensita (il riassunto è questo).

dai un okkiata questo tread (bastano solo le prima 5-6 pagine)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10010
e a questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10723

Davvero notevole... Il primo post non l'avevo mai letto ma è mucho interessante! Solo che pur con tutta la buona volontà, i miei ricordi e le mie esperienze mi ricordano che allenarsi anche solo 3 o 4 volte a settimana mi sbatte giù, insonnia e stanchezza cronica alla grande e se ben ricordo perdevo anche in appetito ( non solo di cibo :sco: ).

[PYCON]

Continuo con le mie full alla fine, non ho trovato altre idee che possano stimolarmi di +...

[Rob Terwilliger]

Senza entrare nel merito di Pycon in particolare: ma secondo voi davvero la stragrande maggioranza della gente che si allena è costituita da hard-gainer?

Lo chiedo perchè ho l'impressione che moltissimi siano semplicemente degli ectomorfi con un metabolismo velocissimo. E non riescono a rendersi conto che consumano poche calorie rispetto al loro consumo. In teoria uno in massa dovrebbe riempirsi di cibo di continuo, ma riempirsi, non fare di continuo spuntini... E parlo di carboidrati, nn di proteine.

Credo che tante volte l'insuccesso dell'allenamento sia dovuto alla dieta povera, e che i più dovrebbero concentrarsi su quello piuttosto che rompersi la testa su BIIO, McRoberts e full body.

Fermo restando che i veri hard-gainer esistono davvero, Salvatore Antibo magari...

[PYCON]

Senza entrare nel merito di Pycon in particolare: ma secondo voi davvero la stragrande maggioranza della gente che si allena è costituita da hard-gainer?

Lo chiedo perchè ho l'impressione che moltissimi siano semplicemente degli ectomorfi con un metabolismo velocissimo. E non riescono a rendersi conto che consumano poche calorie rispetto al loro consumo. In teoria uno in massa dovrebbe riempirsi di cibo di continuo, ma riempirsi, non fare di continuo spuntini... E parlo di carboidrati, nn di proteine.

Credo che tante volte l'insuccesso dell'allenamento sia dovuto alla dieta povera, e che i più dovrebbero concentrarsi su quello piuttosto che rompersi la testa su BIIO, McRoberts e full body.

Fermo restando che i veri hard-gainer esistono davvero, Salvatore Antibo magari...

Hai mai provato a vivere un mese nei panni di un hard gainer? Tutti che ti dicono mangia che cresci, mangia che cresci... Così tu continui a mangiare... Metà mattina, metà pomeriggio... Prima convivendo con appetito zero... ma continui. Poi vai avanti con la nausea perenne. Ma tieni duro... Alla fine iniziano le fitte alla pancia, le ore passate a vomitare... e tutti i cazzi del caso fino a finire al pronto soccorso. E' facile dire mangia...

[IronPaolo]

Beh, ma di idee nei post segnalati ne hai avute tantissime...

Già su 2 volte a settimana puoi fare una cosa leggermente diversa da una full:

A)
Panca
Panca complementare
Trazioni
Squat

B)
Stacco
Bicipiti
Tricipiti
Panca variante

E' una "full" perchè fai tutto il corpo su 2 volte bene o male, ma non è una "full" nel senso canonico. Però ha tutte le frequenze giuste per gli esercizi base: panca 2 volte a settimana, squat 1, stacco 1.

Se vuoi allenarti 3 volte, invece

A)
Panca
Trazioni
Squat

B)
Panca
Bicipiti
Tricipiti
Spalle

C)
Stacco
Spalle
Bicipiti
Tricipiti

Poi, come sempre, si tratta di definire cosa si intende con le singole voci, però le idee sono tantissime. Come sempre, dipende da cosa vuoi fare tu: quante volte alla settimana, quanto tempo, da quali carichi parti...

Per come hai scritto tu è difficile darti dei consigli. Se tu mi chiedessi una scheda "ganza", ti risponderei: un ciclo base russo su 3 volte a settimana per 8 settimane, complementari di panca solo con manubri, pesanti good mornings, pin pull, giochetti masochistici con le catene, niente elastici o cinture... ma è quello che farò io dai primi di Maggio...

[PYCON]

Beh, ma di idee nei post segnalati ne hai avute tantissime...

Già su 2 volte a settimana puoi fare una cosa leggermente diversa da una full:

A)
Panca
Panca complementare
Trazioni
Squat

B)
Stacco
Bicipiti
Tricipiti
Panca variante

E' una "full" perchè fai tutto il corpo su 2 volte bene o male, ma non è una "full" nel senso canonico. Però ha tutte le frequenze giuste per gli esercizi base: panca 2 volte a settimana, squat 1, stacco 1.
...

Niente male... Non mi dispiace affatto... Qua il mio vecchio 3D con tutte le mie info :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=mito

PS Cosa intendi con panca variante o complementare?

[°°sOmOja°°]

pycon, non lo prendere come un insulto, ma secondo me sei un pò complessato.. è chiaro che se non hai appetito per fare gli spuntini c'è qualcosa che non va
(potrebbe essere un disturbo alimentare di tipo patologico o pseudo-patologico oppure c'è qualcosa che non va nel tuo allenamento... altrimenti potrebbe essere imputabile ai pasti principali troppo impegnativi da digerire)

[PYCON]

Ma non credo... Ho sempre cercato di mangiare bene, mai pasti troppo pesanti anzi... Ho cercato di seguire le indicazioni del forum un anno fa o quello che era e così ho avuto un macello di problemi intestinali. Alla fine ho dovuto rassegnarmi e mangiare meno volte e di meno.