Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Come dovrei provare le serie di avvicinamento,non vorrei stancarmi troppo.

[[Triplo]]

Ciao roccione!

Ti riporto parte della mia esperienza

1)massimale: Il primo e' rognoso...non è mai preciso perchè non sai dove arrivare...Inizia a fare un pochino di triple,poi passa alle doppie e quando inizia a pesare passa alle singole...sali e poi li' dipende tutto come ti senti!

2)ma a questo punto applica tutto lo schema russo no?Aggiungi i complementari e hai fatto...

[ROCCIA86]

Per la panca non vorrei usarlo anche perchè la alterno ai manubri quindi o taglio il metodo russo a 4 settimane per la panca oppure non combacia.MA posso farlo lo stesso.
Sono appena tornato da 32km di mountain bike.Domani squat vorrei quasi quasi provare un massimale anche per rendermi conto dove parare.Vediamo.Anche perchè 12 ripetizioni per lo squat mi rompono le palle.
Lo applico allo stacco sicuramente.Allo squat sono tentato,Alla panca sono indeciso perchè vorrei alternarla ai manubri

[ROCCIA86]

Posto il nuovo programma.Ora sò cazzi...

[ROCCIA86]

Ecco il programma di 8 settimane per aumentare i carichi nelle 3 alzate in particolare stacco e squat.In più c'ho messo un pochetto di esercizi in mio stile per dare il colpo di grazia ai muscoli presi di mira.

[IronPaolo]

Metti meno come massimali:

panca devi fare 6x6x115Kg
squat devi fare 6x6x130Kg
stacco devi fare 6x6x130Kg

Non ti far fregare dalla struttura della scheda. Arriva in fondo facendola TUTTA e i tuoi massimali cresceranno più del 105%...

Poi fai un po' te, però è una scheda che non perdona, alla fine anche se farai il 6x6 con 5' di recupero scoppierai lo stesso.

[ROCCIA86]

Premetto che ieri ho fatto la legna e oggi le spalle erano a pezzi.
_panca 6x3x120kg
_dip P+45x7\4\3\3
_croci 28x8\6 in ss dopo le prime 2 serie di dip
_lento provato ma non l'ho fatto perchè avevo le spalle stanche da ieri
_panca stretta 90x8\5\5\4
La panca è rilassante almeno per adesso inoltre ho curato maggiormente la negativa e la tecnica di per sè.Ma prevedo cazzi amari nelle prossime settimane.

[VIERI]

Un altro montanaro, spaccalegna!!!
C'era un personaggio fisso quand'ero piccolo nei films dei cinemini di provincia, si chiamava proprio "Roccia" era un culturista, non credo italiano, forse francese, che faceva da spalla al più esile ma molto agile Giuliano Gemma nei "peplum" di serie "C" (prima della serie Ringo) Noi ragazzini cominciammo allora ad imitare quegli esempi
Scusa Roccia, leggo sempre il tuo diario, e non solo per insozzarlo con reminiscenze da cineforum...Anzi ieri ho visto il tuo personale "ciclo russo" e me lo sono stampato per studiarlòo meglio.

[ROCCIA86]

L'ho modificato secondo le mie esigenze,anche perchè a parte le tre alzate gli altri esercizi li faccio a cedimento.
Si la legna la faccio spesso.Mi occupa i week end estivi.Per me e mio fratello(MILO) è uno spasso.Solo che le spalle e la schiena il giorno dopo sono finite .
Mi piace la vita di montagna anche se è più collina (vado sui 500m).Penso di farmi un giorno una casa proprio in montagna,lontana dal traffico e dal caos cittadino.
Il mio scopo è diventare forte ma non solo in palestra.Fare la legna mi serve ad applicare la mia forza e devo dire che migliora notevolmente la capacità di applicare.
Oggi ad esempio mi farò una 30ina o 40ina di km con la mountain bike,domani può darsi che vado in montanga a fare la legna e nel pomeriggio vaod in palestra.Dove farò stacco in 6x3,trazioni,rematore,curl 45°

[ROCCIA86]

Oggi 31km di mountain bike

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi :trazione
_stacco 6x3x140 tranquilli
_trazioni P+26x6 Px10\5\5
_rematore 112x8\6\4\3
_curl pnca 45° 26x5 24x4\3\2

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
Riscaldamento con 60\100\120\130 poi:
_Squat 130x3 poi 135x5x3
_Leg Curl 45x15 50x7\7\7\5
Lo squat potevo mettere 140kg ma stavo solo cosi ho messo dapprima 130 poi 135 e cosi sono riuscito bene scendendo tranquillamente.
Il peso è grosso modo quello.
135kg non è poi male anche se la prossima posso provare a fare 6x4x140 ma vediamo sempre se ho qualcuno che mi sta dietro,non tanto per aiuto fisico ma per un aiuto psicologico...il che fa.
Domani riposo,domenica lavoro "dinamico" con la legna...
Mi sto documentando sul metodo westside,non male e basato su concetti veri e tangibili,mi sa che lo provo...ormai posso dire che sto passando al powerlifting-strongman...dentro di me c'è uno strongman...il powerlifting è c'ho che posso fare che ci si avvicini di più...anche se il lavoro con la legna è pur sempre un allenamento.
Pareri e critiche sempre ben accette...
Ciao Ragazzi
-Roccia-

[tattoos]

Più che un parere, voglio farti i miei complimenti. Devi essere una vera Roccia (il nick è più che azzeccato!).

Vai avanti così !

[ROCCIA86]

Grazie Tattoos,solo che mi sento un po' giù dal fatto che non ci sono palestre in cui ci sia gente ce si alleni decentemente.Oggi non sapevo a chi chiedere assistenza cosi ho fatto da me caricando meno però.
Mio fratello si allena 1 volta a settimana.Pensavo di cambiare ma di là è peggio.
Ormai però il powerlifting e lo strongman mi hanno rapito.

[tattoos]

Ah ah ah. Per fortuna che hai caricato meno...

Comunque, non ti preoccupare. Allenati duro (come fai già del resto) e non ti curar di loro. La tua strada già la conosci, cosa importa dell'allenamento degli altri ?

Tu sei uno strongman e gli altri sono smidolmen.

L'importante è divertirsi e non farsi male...