Io un esame lo farei cmq, almeno per quantificare l'entità del danno.
Diciamo che se la lesione è contenuta, 20-30 giorni e dovresti essere a posto.

Il punto, terapia a parte, è capire il motivo dell'infortunio e la risposta è una sola, accumulo di trauma, quindi rivedi e riorganizza le tue sedute di allenamento, soprattutto la frequenza specifica per esercizio.

Se fai un search puoi trovare vari consigli utili su come trattare gli infortuni muscolari in generale.