un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcaccio]

e postala una foto in canotta somo!!!

[°°sOmOja°°]

e postala una foto in canotta somo!!!

ahah, no mi vergogno.. e poi non sn tutto stò figo.. è la gente media che è abituata al fatto che uno dopo 2 anni di palestra resti praticamente uguale!

[[Triplo]]

Ma tu ti alleni solo da due anni somo?

E che esercizi fai per gli stabilizzatori?


Grazie bell'uomo in canotte

[°°sOmOja°°]

Ma tu ti alleni solo da due anni somo?

E che esercizi fai per gli stabilizzatori?
Grazie bell'uomo in canotte

si mi alleno in palestra da 2 anni..
non tengo conto di quando avevo 15 anni e facevo flessioni tutti i giorni, ovviamente!!

per gli stabilizzatori faccio (cerco di farmi capire)
-un movimento simile alle alzate laterali che gioca molto sulla rotazione (verso avanti) del gomito.
-un movimento che sta a metà tra un alzate laterali a 90° ed un alzate laterali normale e le tirate al mento... solo che sto in piedi.
fartelo capire è piuttosto difficile, in pratica stimoli il sovraspinato, un muscolo che passa "dentro" la spalla (cioè sotto l'acromion) e si incastra sull'omero.
-un movimento simile alle alzate a 90° solo che si gioca sulla rotazione del gomito in avanti
-un movimento di extrarotazione, mi metto a 90° (...) e mantenendo immobili i gomiti (con angolo 90° ) alzo le mani (chiaramente con il peso in mano)

sono sicuro non avrai capito nulla.. colpa mia!!
cmq ti assicuro che le sensazioni sono ottime la spalla brucia all'interno, cioè sento proprio di lavorare altri muscoli che durante l'allenamento ho toccato poco.

[[Triplo]]

Mmm se ho capito bene qualcuno lo conosco,sono simili alla cuffia dei rotatori..magari faccio un search su internet!!!

Bè complimenti pensavo ti allenassi da molto piu' tempo!!

Ciao somo e grazie mille!

[°°sOmOja°°]

SONO esercizi per la cuffia dei rotatori.
principalmente vado a colpire gli extrarotatori:
-sovraspinato (gia detto..agisce in sinergia con il deltoide)
-infraspinato
-piccolo rotondo (entrambi con funzioni extrarotatorie)
-grande rotondo (con funzioni simili al gran dorsale).

[°°sOmOja°°]

ultimo allenamento prima dello scarico..

3 aprile 2006

Bench Press
riscaldamento
3x8 @80kg (senza arco lombare)
2x8 @84kg (con arco lombare)
3x8 @80kg (senza arco lombare)
recuperi a casaccio, mediamente brevi

abbiamo festeggiato Marcello che ha vinto una gara di qualifica per entrare nella nazionale di pesistica.. mi hanno messo in mano un pasticcino ed un bicchiere di spumante..

Lat machine presa ampia
6x8 @75-70kg 20sec rest

rematore manubrio
8x8 @30kg 10-30sec rest
(ormai questo manubrio è davvero troppo leggero)

tricipiti ai cavi (tutte le salse)
un bel pò di serie con peso leggero "a pompare", avvertivo fastidio all'avambraccio sinistro

bicipiti manubri
qualche serie da 8-10 con 20-14kg
anche se chiaramente ero bloccato dall'acido lattico dell'allenamento del dorso..poco male.

alzate laterali ai cavi
4x12

a casa, finalmente, ho proprio bisogno di scaricare..almeno mi prendo un pò di tempo, tra allenamenti, studio, riunioni scout non ho un minuto da trascorrere con elena..