Anche per l'alimentazione, dove non mi ritengo competente eh... vale quello che funziona per l'allenamento.

Butta giù qualcosa, poi seguila per un po'. In funzione di come stai sali o scendi di 100-200 calorie al giorno e tieni la variazione per una, due settimane. Oppure mantieni le stesse calorie ma vari gli alimenti.