Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
Attento a non fare casino con questi programmetti...

Attività pesante/moderata è l'ora in cui fai i pesi, poi il resto della tua attività è qualcosa come:
7 ore di sonno
4 ore di riposo (televisione, pc mangiare etc...)
12 ore di attività leggera (lavori al pc, in ufficio etc.)

In questo modo, per il tuo peso di 75Kg hai un fabbisogno calorico di circa 2700 cal date da circa 1700 calorie di metabolismo basale (semplicemente per sopravvivere), 500 calorie per le attività che fai nella giornata e 500 calorie che fai nella tua ora "intensa" di pesi. Altrimenti sono anche meno.

Per digerire tutto il cibo equivalente a queste calorie, con la ripartizione che tu dici, consumi altre 300 calorie. E' l'effetto termogeno del cibo....

Ovviamente per diventare più grosso dovresti ingurgitare più calorie, ma... io stilerei una dieta a partire da 2700 calorie, inserendo alimenti "sani"

Vedrai che per fare 2700 calorie di roba buona dovrai mangiare continuamente... Io dico che se tu mangiassi 2300 calorie da cibi sani tu saresti oltre il sazio, un po' schifato e sicuramente ti sentiresti pieno.
si infatti.. GRAZIE ironpaolo ora ho le idee più chiare.. voglio inoltre aggiungere che la mia parte della giornata la passo in modo sedentario in ufficio.. quindi il mio movimento effettivo di tipo intenso si basa su quello che faccio in palestra e alla sera con la mia morosa.... quindi potrei valutarla come leggera o sbaglio?

Poi per precisare voglio aggiungere che fisicamente ho appena le maniglie dell'amore e quindi mi ritengo abbastanza magro per il tipo di allenamento che sto facendo (massa).. infatti fra qualche mese parto con un piano di definizione...

quindi secondo voi andrebbe bene un piano calorico di circa 2300 Kcal x il tipo di fisico e l allenamento che stò facendo?
Comunque se vi serve qualche altro parametro appena ho un metro da sarta a disposizione lo posto...

grazie...
nro