consigli

[Thor86]

[QUOTE=fifty]
Se la scheda che hai postato voleva essere indirizzata ad un mesociclo di Forza, direi che sei sulla strada sbagliata.
[QUOTE]

In realtà è x la massa.x il mesocliclo di forza mi è stato caldamente sconsigliato (x ora) da puma.

X l'alimentazione era sl un consiglio.cmq appena posso metto un 3d su alimentazione.

[Thor86]

Inoltre vorrei cambiare l'esercizio complementare x petto/gambe/dorso.Ogni quanto dovrei?2/3 sett?o meglio cambiar tabella ogni 5/6 sett o meno?

[Impreza]

Thor, secondo me quella scheda è squilibrata e la divisione molto discutibile, se punti all'ipertrofia dovresti sollevare le ripetizioni a 6-8 e le serie almeno 8-10 per gruppo,puntarti su un multiarticolare a seduta e il secondo esercizio (es panca inclinata) magari più leggera ma sempre con reps alte,... fare squat e stacchi lo stesso giorno in massa è massacrante e credo troppo stressante sia a livello muscolare che strutturale,infatti, se fai ad esempio un 4x7/8 di squat e lo fai in "grazia di Dio" e con un carico che si aggira intorno all'80% difficilmente riesci a staccare bene dopo(io quasi vomito )...quindi ti consiglierei di tenere stacchi e squat il più lontano possibile..da ciò di può dedurre che nella costruzione di una scheda in 3 split i tre cardini da suddividere nei tre giorni sono Stacco-panca-squat...che lavorano su tutto il corpo, gli altri esercizi si dovrebbero inserire in base alle esigenze e considerando il primo dei tre...Questo,ovviamente, InMyOpy

[Thor86]

beh xò nn son daccordo(eheh la scheda lo fatta io)
Cioè mi spiego.se faccio stacchi/squat/panca come li abbino gli altri esercizi?
Cioè verrebbe una scheda tipo
Giorno 1 Panca/bicipiti/addom
Giorno 2 Stacchi/Dorsali/spalle
Giorno 3 Squat/triceps/addom.
O cmq vengono allenati muscoli ke secondo me nn andrebbero allenati assieme.
Poi ritengo ke anke i dorsali siano fondamentali(ma questa è una mia idea).

Cosa ne pensate vobis???

Saluti

[Impreza]

capisco....comunque ti faccio un esempio:

sp1: gambe-spalle (indiretti tutti(squat)!,petto con il lav e alzate)
squat
leg ex
lento avanti
alzate laterali(frontali)

sp2: petto-dorso (indiretti trcps,qdrcp)
panca piana,inclinata(declinata),croci
rematore bil,manubrio
calf,leg curl
abs

sp3: back-braccia (indiretti qdrcp,petto con b.dip)
trazioni
stacco
curl bil,conc
french,bench dip

[Thor86]

mah.e valida anke questa.xò nello split 2 secondo me nn riesci ad allenare al megio anke i dorasali.Poi son idee.
Provero il prox mese poi vedro i risultati.

[Impreza]

Stesso dubbio che avevo io prima di provarla.....svanito dopo il primo wo!!