Muscoli grandi:
1 esercizio base 4/5 serie x 5/6 rip.
1 esercizio complementare 3 serie x 8/10 rip.
1 esercizio di rifinitura 2 serie per 12/15 rip.
Muscoli piccoli:
1 esercizio base 3/4 serie x 8/10 rip.
1 esercizio secondario 2 serie x 12/15 rip.
4 settimane di carico + una di scarico.
Mantenere per tutto il ciclo l'esercizio primario, variare gli altri esercizi.
Recuper tra le serie:
2m la prima settimana, calando 15" a settimana facendo l'ultima con 1m di recupero.
Se vuoi allenarti 4 volte a settimana fai A B riposo A B.
Tre volte a settimana A B A / B A B
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