Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 30-03-2006, 11:41 AM

Come dovrei provare le serie di avvicinamento,non vorrei stancarmi troppo.

**[Triplo]** · 30-03-2006, 04:24 PM

Ciao roccione!

Ti riporto parte della mia esperienza

1)massimale: Il primo e' rognoso...non è mai preciso perchè non sai dove arrivare...Inizia a fare un pochino di triple,poi passa alle doppie e quando inizia a pesare passa alle singole...sali e poi li' dipende tutto come ti senti!

2)ma a questo punto applica tutto lo schema russo no?Aggiungi i complementari e hai fatto...

**ROCCIA86** · 30-03-2006, 06:30 PM

Per la panca non vorrei usarlo anche perchè la alterno ai manubri quindi o taglio il metodo russo a 4 settimane per la panca oppure non combacia.MA posso farlo lo stesso.
Sono appena tornato da 32km di mountain bike.Domani squat vorrei quasi quasi provare un massimale anche per rendermi conto dove parare.Vediamo.Anche perchè 12 ripetizioni per lo squat mi rompono le palle.
Lo applico allo stacco sicuramente.Allo squat sono tentato,Alla panca sono indeciso perchè vorrei alternarla ai manubri

**ROCCIA86** · 03-04-2006, 02:07 PM

Posto il nuovo programma.Ora sò cazzi...

**ROCCIA86** · 03-04-2006, 02:13 PM

Ecco il programma di 8 settimane per aumentare i carichi nelle 3 alzate in particolare stacco e squat.In più c'ho messo un pochetto di esercizi in mio stile per dare il colpo di grazia ai muscoli presi di mira.

**IronPaolo** · 03-04-2006, 03:11 PM

Metti meno come massimali:

panca devi fare 6x6x115Kg
squat devi fare 6x6x130Kg
stacco devi fare 6x6x130Kg

Non ti far fregare dalla struttura della scheda. Arriva in fondo facendola TUTTA e i tuoi massimali cresceranno più del 105%...

Poi fai un po' te, però è una scheda che non perdona, alla fine anche se farai il 6x6 con 5' di recupero scoppierai lo stesso.

**ROCCIA86** · 03-04-2006, 08:43 PM

Premetto che ieri ho fatto la legna e oggi le spalle erano a pezzi.
_panca 6x3x120kg
_dip P+45x7\4\3\3
_croci 28x8\6 in ss dopo le prime 2 serie di dip
_lento provato ma non l'ho fatto perchè avevo le spalle stanche da ieri
_panca stretta 90x8\5\5\4
La panca è rilassante almeno per adesso inoltre ho curato maggiormente la negativa e la tecnica di per sè.Ma prevedo cazzi amari nelle prossime settimane.

**VIERI** · 04-04-2006, 10:21 AM

Un altro montanaro, spaccalegna!!!
C'era un personaggio fisso quand'ero piccolo nei films dei cinemini di provincia, si chiamava proprio "Roccia" era un culturista, non credo italiano, forse francese, che faceva da spalla al più esile ma molto agile Giuliano Gemma nei "peplum" di serie "C" (prima della serie Ringo) Noi ragazzini cominciammo allora ad imitare quegli esempi

Scusa Roccia, leggo sempre il tuo diario, e non solo per insozzarlo con reminiscenze da cineforum...Anzi ieri ho visto il tuo personale "ciclo russo" e me lo sono stampato per studiarlòo meglio.

**llcoolj** · 14-04-2007, 02:14 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Ecco il programma di 8 settimane per aumentare i carichi nelle 3 alzate in particolare stacco e squat.In più c'ho messo un pochetto di esercizi in mio stile per dare il colpo di grazia ai muscoli presi di mira.

roccia innanzitutto ti devo fare i miei complimenti xkè il tuo diario è meglio di 1 enciclopedia!E ora ecco la mia domanda:cosa si può aggiungere nello squat day x rendere il wo 1 pò + corposo?front squat,affondi,hack squat...boh?!dimmi tu?grazie

**llcoolj** · 14-04-2007, 02:16 PM

se nn si fosse capito mi riferisco alla tua personale visione e struttura del ciclo russo.

**ROCCIA86** · 14-04-2007, 02:38 PM

Ti sei fatto na bella lettura nel mio diario per riprendere il ciclo russo

Comunque se tornassi indietro...nel giorno dello Squat pesante non farei assolutamente mancare un GM leggero con buffer...e magari degli stacchi rumeni e Affondi con bilancere...