Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Ci arrivo.Piano ma ci arrivo
Avevo pensato al metodo russo.Tanto per 1 volta a settimana va bene.
Ho ipotizzato un 175 di massimale di stacco.Dici che è meglio testarlo?
Partirei secondo il programma da 140 con un 6x3 il che mi sembra fattibile poi vedremo.
Per lo squat sono arrivato come vedi a 140x12 la prima.Continuo su quest'onda oppure cambio schema.
Anche qui dovrei testarlo?Anche perchè le formule nn credo che vadano bene per ipotizzare un massimale
Dimmi tutto appena ripassi.Grazie Paolo.

[IronPaolo]

Un test massimale ci stà. Non è che di punto in bianco passi da 100 a 175Kg, perciò sei già abituato a maneggiare questi carichi.

Il punto è che devi capire che tipo sei: quale è la correlazione fra l'1RM e il 6RM?

In altre parole, io di stacco senza cintura e senza nulla ho 250Kg. L'80% è 200. COn questo carico dovrei fare, secondo lo schema che stà seguendo Triplo, 6x6. Nemmeno a sognare. Azzardo un 8x2, un 5x3 ma non un 6x6. Però ho 250Kg. Potrei fare un 6x6x185Kg, forse.

E tu?

Il test ti dice questo (e vale solo per questo momento della tua vita, cambiando l'allenamento puoi cambiare questa attitudine).

Tu hai un 150x4 che probabilmente è un 150x6-7 in serie secca. In teoria vali 180-190Kg. Però c'è caso che quando vai su di doppie e singole potresti fermarti a 170 come a 210....

Mi fai tornare in mente che a 23 anni, primo anno di stacco, mi allenavo con circa 140-150Kg, cedimento, massacro. Una volta provai a fare un test salendo con i Kg. Risultato: 230Kg

Nello squat invece non mi fà così e necessito di più volume.

[ROCCIA86]

Allora mercoledi provo il massimale di stacco sperando che rendo poichè ste domeniche faccio stacco dinaminco con la legna
Per lo squat che consigli?

[ROCCIA86]

Come dovrei provare le serie di avvicinamento,non vorrei stancarmi troppo.

[[Triplo]]

Ciao roccione!

Ti riporto parte della mia esperienza

1)massimale: Il primo e' rognoso...non è mai preciso perchè non sai dove arrivare...Inizia a fare un pochino di triple,poi passa alle doppie e quando inizia a pesare passa alle singole...sali e poi li' dipende tutto come ti senti!

2)ma a questo punto applica tutto lo schema russo no?Aggiungi i complementari e hai fatto...

[ROCCIA86]

Per la panca non vorrei usarlo anche perchè la alterno ai manubri quindi o taglio il metodo russo a 4 settimane per la panca oppure non combacia.MA posso farlo lo stesso.
Sono appena tornato da 32km di mountain bike.Domani squat vorrei quasi quasi provare un massimale anche per rendermi conto dove parare.Vediamo.Anche perchè 12 ripetizioni per lo squat mi rompono le palle.
Lo applico allo stacco sicuramente.Allo squat sono tentato,Alla panca sono indeciso perchè vorrei alternarla ai manubri

[ROCCIA86]

Posto il nuovo programma.Ora sò cazzi...

[ROCCIA86]

Ecco il programma di 8 settimane per aumentare i carichi nelle 3 alzate in particolare stacco e squat.In più c'ho messo un pochetto di esercizi in mio stile per dare il colpo di grazia ai muscoli presi di mira.