Alimentazione Definizione

[scricciolo]

e se tagliassi l e pro alla mattina ? cosa potrei metterci ? dici di diminuire anche dove le proteine ? gli aminoacidi prima dell'allenamento mi danno energia ...(così almeno credo)

[tattoos]

Al di là del discorso degli integratori (sempre pro sono!), quello che ti consiglio di fare è:

1. il calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie;
2. tagliare le calorie assunte di un 15 % e magari passare al 20% se non vedi significativi risultati;
3. distribuire i carbo al mattino e nel pre-WO;
4. calcolare la tua BF e stabilirti su max 2gr. di pro per KG. di LBM;
5. aumentare l'assunzione di grassi mono e polinsaturi
6. secondo le considerazioni del punti 3, 4 e 5, distribuire le calorie sulle % dei macronutrienti.

[scricciolo]

pre wo che mi consigli di mangiare? di solito nn mangio mai prima

[scricciolo]

...

[scricciolo]

però allora mi sa che mangio sempre male ...la differenza tra il cosidetto mio periodo di def e massa è che nel periodo di massa mangio carbo integrali anche la sera e nn faccio aerobica e aggiungo biscotti integrali al mattino

dal punto di vista dell integrazione prendo le pro con il latte mentre ora con l'acqua e creatina a cicli ...