Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Oggi mi sento dolorante,specie nella parte centrale della schiena.Penso sia normale ,lo stacco mi uccide.Comunque persevero
Dalla prossima applicherò uno schema di forza solo allo stacco e non a cedimento.Questo esercizio per quello che ho potuto capirci allenandomici non è adatto al cedimento.
Quindi utilizzerò uno dei metodi di forza che ho trovato su un bel sito di powerlifting,dei fogli exel che messo il massimale ti da tutti i carichi da utilizzare nell'arco di un tot d settimane.
Vedremo.
Domani farò lo squat e poi vediamo se fare stacchi alla rumena oppure un leg curl perandare sul tranquillo.E' arrivato pure la trap bar magari a fare un paio di serie invece degli affondi dopo lo squat.

[IronPaolo]

Bravo, sei arrivato ad una grande verità.

Posta il programma.

Comunque, le prime volte, non è che devi stare a fare chissà quale programmone eh...

Basta che 1 volta provi delle doppie a salire e smetti quando passi alle singole. Intanto ti fai un bel test, altrimenti come fai a capire quanto hai di massimale?

[ROCCIA86]

Ci arrivo.Piano ma ci arrivo
Avevo pensato al metodo russo.Tanto per 1 volta a settimana va bene.
Ho ipotizzato un 175 di massimale di stacco.Dici che è meglio testarlo?
Partirei secondo il programma da 140 con un 6x3 il che mi sembra fattibile poi vedremo.
Per lo squat sono arrivato come vedi a 140x12 la prima.Continuo su quest'onda oppure cambio schema.
Anche qui dovrei testarlo?Anche perchè le formule nn credo che vadano bene per ipotizzare un massimale
Dimmi tutto appena ripassi.Grazie Paolo.

[IronPaolo]

Un test massimale ci stà. Non è che di punto in bianco passi da 100 a 175Kg, perciò sei già abituato a maneggiare questi carichi.

Il punto è che devi capire che tipo sei: quale è la correlazione fra l'1RM e il 6RM?

In altre parole, io di stacco senza cintura e senza nulla ho 250Kg. L'80% è 200. COn questo carico dovrei fare, secondo lo schema che stà seguendo Triplo, 6x6. Nemmeno a sognare. Azzardo un 8x2, un 5x3 ma non un 6x6. Però ho 250Kg. Potrei fare un 6x6x185Kg, forse.

E tu?

Il test ti dice questo (e vale solo per questo momento della tua vita, cambiando l'allenamento puoi cambiare questa attitudine).

Tu hai un 150x4 che probabilmente è un 150x6-7 in serie secca. In teoria vali 180-190Kg. Però c'è caso che quando vai su di doppie e singole potresti fermarti a 170 come a 210....

Mi fai tornare in mente che a 23 anni, primo anno di stacco, mi allenavo con circa 140-150Kg, cedimento, massacro. Una volta provai a fare un test salendo con i Kg. Risultato: 230Kg

Nello squat invece non mi fà così e necessito di più volume.

[ROCCIA86]

Allora mercoledi provo il massimale di stacco sperando che rendo poichè ste domeniche faccio stacco dinaminco con la legna
Per lo squat che consigli?

[ROCCIA86]

Come dovrei provare le serie di avvicinamento,non vorrei stancarmi troppo.

[[Triplo]]

Ciao roccione!

Ti riporto parte della mia esperienza

1)massimale: Il primo e' rognoso...non è mai preciso perchè non sai dove arrivare...Inizia a fare un pochino di triple,poi passa alle doppie e quando inizia a pesare passa alle singole...sali e poi li' dipende tutto come ti senti!

2)ma a questo punto applica tutto lo schema russo no?Aggiungi i complementari e hai fatto...