consigli

[fifty]

on mi piace per nulla la scheda che hai postato.
Troppo poche le ripetizioni, specialmente in esercizi che si dovrebbero eseguire con rip. medioalte.
Se leggi qualche mia risposta puoi vedere qualche esempio, anche recente di cosa potresti fare.
Se la scheda che hai postato voleva essere indirizzata ad un mesociclo di Forza, direi che sei sulla strada sbagliata.
Segui il mio consiglio !

[Thor86]

[QUOTE=fifty]
Se la scheda che hai postato voleva essere indirizzata ad un mesociclo di Forza, direi che sei sulla strada sbagliata.
[QUOTE]

In realtà è x la massa.x il mesocliclo di forza mi è stato caldamente sconsigliato (x ora) da puma.

X l'alimentazione era sl un consiglio.cmq appena posso metto un 3d su alimentazione.

[Thor86]

Inoltre vorrei cambiare l'esercizio complementare x petto/gambe/dorso.Ogni quanto dovrei?2/3 sett?o meglio cambiar tabella ogni 5/6 sett o meno?

[Impreza]

Thor, secondo me quella scheda è squilibrata e la divisione molto discutibile, se punti all'ipertrofia dovresti sollevare le ripetizioni a 6-8 e le serie almeno 8-10 per gruppo,puntarti su un multiarticolare a seduta e il secondo esercizio (es panca inclinata) magari più leggera ma sempre con reps alte,... fare squat e stacchi lo stesso giorno in massa è massacrante e credo troppo stressante sia a livello muscolare che strutturale,infatti, se fai ad esempio un 4x7/8 di squat e lo fai in "grazia di Dio" e con un carico che si aggira intorno all'80% difficilmente riesci a staccare bene dopo(io quasi vomito )...quindi ti consiglierei di tenere stacchi e squat il più lontano possibile..da ciò di può dedurre che nella costruzione di una scheda in 3 split i tre cardini da suddividere nei tre giorni sono Stacco-panca-squat...che lavorano su tutto il corpo, gli altri esercizi si dovrebbero inserire in base alle esigenze e considerando il primo dei tre...Questo,ovviamente, InMyOpy

[Thor86]

beh xò nn son daccordo(eheh la scheda lo fatta io)
Cioè mi spiego.se faccio stacchi/squat/panca come li abbino gli altri esercizi?
Cioè verrebbe una scheda tipo
Giorno 1 Panca/bicipiti/addom
Giorno 2 Stacchi/Dorsali/spalle
Giorno 3 Squat/triceps/addom.
O cmq vengono allenati muscoli ke secondo me nn andrebbero allenati assieme.
Poi ritengo ke anke i dorsali siano fondamentali(ma questa è una mia idea).

Cosa ne pensate vobis???

Saluti

[Impreza]

capisco....comunque ti faccio un esempio:

sp1: gambe-spalle (indiretti tutti(squat)!,petto con il lav e alzate)
squat
leg ex
lento avanti
alzate laterali(frontali)

sp2: petto-dorso (indiretti trcps,qdrcp)
panca piana,inclinata(declinata),croci
rematore bil,manubrio
calf,leg curl
abs

sp3: back-braccia (indiretti qdrcp,petto con b.dip)
trazioni
stacco
curl bil,conc
french,bench dip

[Thor86]

mah.e valida anke questa.xò nello split 2 secondo me nn riesci ad allenare al megio anke i dorasali.Poi son idee.
Provero il prox mese poi vedro i risultati.