Diario di Giacomo

[giakk80]

gambe spalle
-squat libero 5x20 50kg recupero 1 min
-stacco gambe tese 12-10-8-8-6 max 100
-leg curl 12-10-8-6-6d-6d max35
-pressa 12-10-8-8-8 max 160 poi a sciogliere 2 serie da 15 con 90
-leg ext 12-10-8-6d-6d max40
spalle
-alzate frontali 4x10
-lento avanti 12-10-8-6-6
-alzate laterali da seduto 4x10
-alzate posteriori corpo 90° cavi 4x10
recuperi bassi per tutti gli esercizi, pesi al limite del ridicolo (comunque arrivando all'ultima rep stanco)
ciao
basta con le minchiate a tavola, si avvicina l'estateeeeee!

[marcaccio]

ciao giakk!
perchè non carichi con lo squat????

[giakk80]

non carico perchè in palestra non c'è la gabbia e nemmeno i sostegni, quindi se devo caricare lo faccio al multipower, che come sappiamo non è il massimo...
per variare ho messo serie da 20 reps (provare per credere) con pesi bassi. Mitico.
Poi se ho ancora un minimo di forza carico la pressa.

[tattoos]

Giacomino (si fà per dire...o forse per l'età ), mi permetto due consigli:

1. cambia palestra;
2. al limite fai il contrario, carica la pressa e poi fai squat al multy.

No ?

[giakk80]

eh eh è vero, come palestra non è il massimo. Proprio per questo qualche mese fa mi son fatto un giro per Firenze cercandone una che avesse attrezzature per fare lo squat libero. Risultato? Nessuna di quelle che ho visto io. Ho anche chiesto e un gestore mi ha risposto: "L'ho tolta perchè i ragazzini rischiavano di rimanerci sotto! "

Sul fatto di caricare non è meglio evitare grossi pesi (o meglio pesi impegnativi per le nostre potenzialità) quando vogliamo definirci ed invece optare per reps alte? Non so come comportarmi cavolo! Voglio rifinire bene ste caxxo di gambette

[tattoos]

Io ti consiglierei di fare come, malgrado la palestra "scarsa" (secondi i nostri canoni ), ho detto:

• carichi impegnativi sulla pressa;
• carichi minimi ed alte rep su Squat.

Ciao !

[giakk80]

ok hai ragione. Magari mi scaldo un pochino, poi vado giù di pressa e dopo faccio squat a 20 reps!
grazie mille delle supervisione (a volte faccio certe cavolate... )