Penso che sono daccordo cn te ne l dire che 4 giorni alla settimana se non si sa bene qllo che si fà e xchè sono inutili come 3 o 5 giorni
Cmq ti consiglierei di mettere le spalle prima dei tricipiti edi inserire il rematore come primo esercizio del dorso in piramidale.
Poi le 2 lat sono inutili, magari fanne una e fai pure le trazioni alla sbarra se ce la fai.
P.s. I miei sono consigli soggettivi x sistemare un pò la scheda, nn sono la soluzione a niente sia beninteso
E cmq si scrive TRICIPITI