se pur continuo a criticare i 4 giorni settimanali...
che ne dite così?

Lunedi
Panca orizzontale 3x10x8x6
Panca alta con manubri 3x10
Croci panca piana 2x10
bicipiti con bilanciere in piedi 3x10
bicipiti alternati con manubri seduto 2x8

Martedi
Squatt 4x12
Leg estension 4x12
Leg curl 4x12
Addome alzate busto 3x20x20x15
alzate gambe 3x15

Giovedi
tricipidi 2x10
(FRENCH)tricipidi bilanciere su panca orizzontale 3x10x10x8
alzate laterali 3x10
lento avanti 3x10
lento manubri 2x8


Venerdi
Trazioni al mento 3x10
Lat machine avanti presa larga 3x10x10x8
Lat presa stretta inversa 3x10
Pulley basso 3x10
Rematore con manubrio con bilanciere) 3x8
Addome alzate busto 3x20x20x15