personalmente non mi piace e non capisco il 4x12 costante.
d'altra parte non conosciamo i tuoi dati, la tua anzianità di allenamento, insomma non abbiamo alcuna info sul tuo conto.
cmq l'importante è che tu ti trovi bene, abbia risultati con questo metodo e ti diverta. in tal caso le mie parole sono del tutto inutili. (in caso contrario però posta tue info e tuoi obiettivi e li vedremo insieme).
ciao