Ciao
finalmente riesco a scrivere qualcosa, non che ci siano grandi novità...ma mi fa comunque piacere.
La scorsa settimana ho proseguito con la mia scheda abituale, ma abbassando i pesi e mantenendo alte le reps (sulle 15). Poi sabato e dom riposo. Ed il dolore alla spalla così com'è venuto se n'è andato tranne qualche fastidio lieve che continua ad esserci ma nn mi preoccupa. Oggi ho fatto questo allenamento
PETTO
-piana 15-12-10-8-8-8-8 da 50 a 90 (95 l'ultima) che faticaccia
-declinata 4x10 80
-spinte manubri I foro 3x10 28 1x10 30
-aperture (fin sotto altezza spalle) 4x20
BICIPITI
-curl manubrio alternato 3x12 14
-scott 12-10-10-10-8 da 30 a 45
-concentrato da seduto 3x10@16-6@14-4@10 eseguito cambiando il peso alla fine di ogni mini-set (10 con 16, prendo il 14 ne faccio 6....); ...bruciore...
abs 3x25 con peso
palestra deserta, io e 2 altri malcapitati (ore 21:20 circa)
Ho decisamente notato di essere intollerante ai latticini, o meglio ai fiocchi di latte; nell week end ne ho mangiate 4 scatolette (vitasnell.a per intenderci, nemmeno marche sconosciute...tipo al 1 mattino e 1 alla sera sab e dom) e mi son gonfiato come un palloncino... sulla buzza però.
Per punizione ieri sera 30 min di tappeto, che penso inserirò comunque 2 volte a settimana ad andatura moderata...sarebbe anche ora di definirsi o meglio perdere la ciccia in eccesso.
ciao tenete botta!