Allenamento sabato
- Riscaldamento (OHS, squat, trazioni)
- Squat ass to the grass 4 x 10 90% BW
- Stacchi presa snatch esplosivi
- GM 3 x 8
- Addome
Allenamento martedì
Riscaldamento (OHS, Squat, trazioni)
- Close grip push press 1 x 15 60 kg, 1 x 10 70 kg, 1 x 5 80 kg, 1 x 8 90 kg
- Press manubri in piedi 3 x 8 36/40 kg , 1 x 3 50 kg a manubrio
- Lat machine 2 x 15 120 kg
- Rematore manubrio 3 x 8 60 kg a manubrio
- Rematore bilancere presa snatch, con pausa al petto 3 x 10
- Dip parallele 2 x 15 BW
- Power shrugs esplosive presa snatch
- Addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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