Ingrossare la corporatura

[Forget]

Scusate se posto solo ora (dopo un paio di mesi), ma fra fidanzata, scuola etc.. non ho proprio avuto tempo.

Per il mio allenamento uso essenzialmente una palestra multifunzione come questa (la mia è simile):




Ovviamente c'è 1 parte centrale per i pettorali (queste foto sono le mie):




Una più bassa per le gambe:



Una parte ancora + bassa per le braccia e per le gambe (glutei):



Ed una parte più alta per i dorsali:



Questi sono i pesi (max 50 kg):




Poi uso dei pesi che sollevo a parte (9 kg):



Poi uso ab king per gli addominali:



Ed un piccolo arnese per migliorare la muscolatura delle mani:



Infine barra isometrica e molle.


Il mio allenamento ultimamente si è molto ridotto. Però comunque eseguo 50 sollevamenti con i pesi da 9 kg, e circa 5 minuti di ab king.
Il resto lo svolgo alla palestra di Muay Thai:

4 minuti corda
4 minuti corsa
4 minuti stretching
4 minuti airobica

Poi a rotazione: 1° settimana Sacco 45 minuti
2° settimana Combattimento (con i cuscini) 45 minuti
3° vuoto (pesi da 2 kg in mano e pugni e calci al vuoto
davanti lo specchio)

Vado a muay thai 3 volte a settimane, ed occasionalmente suo gli attrezzi lì nella palestra


Come già detto sono alto 175 cm (o poco di +), peso 85 kg, compio 18 anni fra 1 mese (16 aprile)
Misura braccio (ho girato il metro intorno ed ho stretto più che potevo) 37 cm
Torace 110 cm (è la cosa migliore)
Polso 18 cm
Girovita 82 cm

(appena posso vi posto una mia foto hehe, ora ho finito le upload)


Cosa mi consigliate di fare? Potete aiutarmi ad svolgere una scheda decente, con gli arnesi che uso? Comunque picchiare il sacco è molto stancante.
Quali sono misure accettabili? Il braccio per esempio?

Mi sono sempre chiesto se in effetti è possibile "crescere" come massa, ma senza fare però uso di sostanze anabolizzaanti: per esempio mr olimpia sono pieni di bombe, poco ma sicuro.
Io non ho mai usato nulla del genere.

[Simrulez]

ancora con sta misura di braccio?dipende dalla corporatura senza tua foto nn so dirti! pensa che col mio 15cm di polso i 31 di braccio sembra buono su altri sarebbe magro!

[tattoos]

Bentornato.

Come ti aveva detto konkoji, per allenarsi a casa ci vuole proprio "poco".

Lascia perdere la piccola macchina che ora usi ed acquista bilancere, porta bilancere, manubri componibili, panca regolabile e dischi in ghisa (spesa all'incirca di 350-400 Euro).

Poi, l'indicazione, sempre di konkoji, degli esercizi andava più che bene (forse si era dimenticato panca piana e squat, eh eh eh).

Solo così (e con un'alimentazione corretta ed appropriata) crescerai a dismisura.

[PumaVive]

Non ascoltare qst pugno di fanatici... fatti 5 min. di ab kingpro al giorno e ti esce un fisico alla Arnold (quello nano di colore dei telefilm anni 80)

[Forget]

Bentornato.

Come ti aveva detto konkoji, per allenarsi a casa ci vuole proprio "poco".

Lascia perdere la piccola macchina che ora usi ed acquista bilancere, porta bilancere, manubri componibili, panca regolabile e dischi in ghisa (spesa all'incirca di 350-400 Euro).

Poi, l'indicazione, sempre di konkoji, degli esercizi andava più che bene (forse si era dimenticato panca piana e squat, eh eh eh).

Solo così (e con un'alimentazione corretta ed appropriata) crescerai a dismisura.

Ho appena controllato, dovrei avere tutto. Ho 2 panche regolabili. Ho 1 bilanciere con totale 40 kg per parte (quindi 80 kg), ma penso di usarne solo 30, cioè 15 kg per ogni parte. Manubri ne ho solo da 2 kg. Ho dischi in ghisa rossi. Quante ripetizioni, secondo il tuo parere?
Grazie per l'attenzione

[tattoos]

Usa magari un piramidale del tipo 10/8/6. Guarda gli ultimi post di fifty per i tempi di recupero !

[Forget]

Usa magari un piramidale del tipo 10/8/6. Guarda gli ultimi post di fifty per i tempi di recupero !

Al posto dei bilancieri, vanno bene comunque due manubri dello stesso peso (sono uguali, stessa marca e peso, comprati in un lotto da due)?

[tattoos]

Dipende dagli esercizi.

Voglio dire che usare bilancere o manubri sono due cose differenti sotto molti punti di vista. Cito il primo, ossia il ROM. Con i manubri hai, normalmente, un Range of Motion maggiore rispetto al bilancere (ad esempio, su panca piana).
Un'altro è il carico, il bilancere permette un carico maggiore; voglio vederti fare panca con manubri di 40 Kg ciascuno.

[Riccio.80]

ragazzi state dando consigli su ripetizioni, tempi di recupero e quant'altro ad uno che non la minima nozione in materia (con tutto rispetto per forget);sapete qual è il rischio? fra 1 mese lui non noterà risultati soddisfacenti sul suo fisico e, rottosi le palle, tornerà alla sua solita routine o ancor peggio smetterà.
ripeto, con tutto rispetto forget, fatti un bel giro sul forum, comincia a prender confidenza con alimentazione (su cui mi sembra già tu sappia qcs), allenamento, ecc... poi acquista il necessario per una homegym costituita solo da pesi liberi. concentrati inizialmente sui fondamentali, stacco, squat, lento, rematore e panca. fatti una seppur minima cultura in merito a tecniche di allenamento, posta qcs e saremo ben lieti di commentarla ma al momento mi sembra del tutto inopportuno.
ciao