Sia che devi mettere massa, sia che devi perdere peso, ad occhio ti dico che nn consumi abbastanza proteine, e cmq ti converebbe distribuirle per tutti i 5 i pasti

Ps.io sono riuscito a bruciare 10 kg d grasso e a mettere 10 kg di muscolo contemporaneamente, infatti un mese fà ero 95kg ed ora sono.... 95kg ahahaha Scherzo ovviamente...