aiuto scheda massa

**fifty** · 27-03-2006, 10:41 PM

Puo' andare!
Tienila per 4/settimane, poi fai una settimana di scarico attivo.
La prima settimana mantieni il recupero 2m per l'esercizio fondamentale, 1,30" per gli esercizi secondari.
Cerca di ridurre il recupero nelle settimane a seguire di 10" fino ad arrivare all'ultima settimana (la quarta) 1m per il fondamentale 45/50" per gli altri esercizi!

Per i bicipiti fai questo:
Bilanciere 4x6
hammer curl 3x8
panca Scott 2x10/12

I carichi mi sembrano discreti.
Naturalmente ora dovrai adeguarli alle rip, ti consiglio di non arrivare a cedimento!
Ciao

**PumaVive** · 27-03-2006, 11:25 PM

Le dip sono le flessione alle parallele, quelle a braccia strette per i tricipiti, a braccia larghe x il petto (molto genericamente)

**Mattia** · 28-03-2006, 08:41 AM

Fianalmente ho trovato qualcuno con la mia stessa passione che ha cercarto di aiutarmi non mi sembra vero... grazie grazie e grazie w questo forum!!!!

**tattoos** · 28-03-2006, 09:05 AM

Un sito che può soddisfare la tua richiesta di conoscere i nomi degli esercizi può essere QUESTO oppure QUEST'ALTRO.

Entrambi sono suddivisi per distretti muscolari target.

Ciao !

**scricciolo** · 28-03-2006, 09:10 AM

anche per me può andare ... gioca cmq sui tempi di recupero max 2 minuti x i fondamentali e 1.30 x i compl. .. ma se riesci riposa anche di meno ...

**Damien** · 28-03-2006, 09:20 AM

Però ti alleni molto ad esempio sui bicipiti o tricipiti dove fai 3 esercizi, e ne fai solo 2 per le spalle?...io aggiungerei le tirate al mento almeno anche il venerdi fai 6 esercizi.

**Mattia** · 28-03-2006, 01:05 PM

Ciao damien le tirate al mento le devo eseguire come ultimo esercizio per le spalle? Pensi che possa starci un 3x8? E soprattutto credi che l'ordine cronologico degli altri es. sia giusto? scusami le tante domande e grazie