COLAZIONE
2 uova intere + 2 albumi
2 fette di pane
succo d'arancia
1 banana

SPUNTINO
40 g proteine in latte parz. scremato
2 frutti

PRANZO
300 g di carne
150 g riso o pasta
insalata mista

SPUNTINO
150 g di tonno al naturale
1 rosetta
2 frutti

CENA
300 g carne o pesce
insalata o verdura cotta
150 g riso o pane o pasta



p.s.: ho 25 anni e premetto di essermi allenato a casa con una panca e un bilanciere per oltre 2 anni ottenendo comunque qualke piccolo risultato

4ca, dici che comunque sia esagerato il tutto? Mi vieteresti a priori la creatina?

Grazie e ovviamente rispondetemi in tanti
Andrea