posto il diario, poi devo 2 risposte a Venom e Triplo, che scrivo nel post successivo...

26/03/06

Allenamento nella palestra del campo di atletica. Istruttivo...
Complessivamente, 3 ore secche, dalle 14.45 alle 17.45. Lo so, lo so, ma che ci posso fare, io ADORO allenarmi, specialmente quando faccio cose nuove o c'è la "grande spinta interiore".

Il campo era chiuso, però la palestra è fuori. Io ho la chiave. Diabolico. Mi sono chiuso dentro per 3 ore, senza radio, senza nulla, solo io, i pesi e il fottuto corpetto da provare...

Uscite dagli appoggi: 190-210-210-220-220-230-220-210-200
Box squat basso con corpetto senza bretelle e cintura: 1x110 - 2x120 - 1x130 - 3x140 - 3x150

Panca dinamica bilanciere da 220cm 75Kg, 40Kg di trazione: 12x3

Stacco mezzo sumo dischi da 37cm: 190-200-210-220N-210-210-210-210N
Stacco mezzo sumo dischi da 37cm: 4x3x170Kg
Stacco mezzo sumo dinamico dischi da 37cm: 8x2x130Kg

Spalle con manubri

NOTE:
Un bel po' di lavoro.... istruttivo. Non so perchè ma il processo di apprendimento funziona a step su di me. Ogni tanto, dopo musate su musate, raggiungo pezzi di consapevolezza su qualcosa...

Uscite dagli appoggi: ho cercato di tenere la schiena dura, i Kg alla fine erano fattibili. Del resto, a me interessa di assimilare bene l'"opener", la misura di ingresso, che penso siano 200Kg. Più di 230Kg da solo, che in fondo ho sentito "leggeri", non mi arrischio. "leggero" si riferisce al fatto che provando SOLO l'uscita, la concentrazione è tutta rivolta a questo aspetto parziale. Un altro film rispetto a ieri.

Box squat: qui ho capito il concetto di "forzare il corpetto". Il corpetto dà tanto. I 150Kg sono stati facilissimi. Probabilmente i 160Kg sono fattibili. Il box è fantastico con il corpetto, perchè permette di isolare le fasi della discesa e risalita e di comprenderne le dinamiche.

Il corpetto funziona così: mentre si scende il tessuto (strettissimo) si tende dietro, frenando la discesa. Ovviamente, tendendosi dietro, tirerà anche davanti, facendo però delle dolorose pieghe all'inguine. Per scendere si deve frenare allargando le ginocchia, altrimenti... altrimenti non si scende.

Il corpetto và forzato, si deve voler accelerare nella discesa! Ora: non è che si accelera, il risultato netto è una frenata. Però... io accelero, il corpetto frena. Un casino assurdo. Caricato bene, il corpetto restituisce la spinta e ci si stacca dal box per incanto. Caricato male, il corpetto farà retrovertere il bacino (poco ehh quanto basta), perdendo tutta la spinta. Una bestia, un toro da domare, un cavallo imbizzarrito. Non malissimo, nemmeno bene.

Ah... il corpetto su può usare 1 sola volta a settimana, perchè devono guarire le frustate. Oggi, dopo 2 volte, sembra che mi hanno flagellato e sono tutto dolente e bruciante. Ho fatto una foto, prima o poi la posterò

Panca dinamica: volevo fare 10 serie ma all'8° ho incredibilmente compreso come si fà a "addurre le scapole", e perciò ne ho fatte 12. Addurre le scapole permette di porsi nella posizione più favorevole per usare il dorsale nella spinta. Ma come si fà? Con il peso le scapole non ruotano perchè sono schiacciate... ma, incredibile, non si deve muovere le spalle, ma sparare il petto in fuori quando siamo pronti per la discesa. Petto in fuori, le scapole ruotano magicamente....

Stacco: non malissimo, ma ero chiaramente stanco.

Spalle: le ho fatte mentre rimettevo a posto i pesi, una serie per rotella da 20 o 15, perciò 20' di lavoro, perchè ho fatto un grandissimo casino...