E' impossibile risponderti, e in più evidenzi gravi lacune sulla teoria dell'allenamento e a qst punto non mi sorprenderebbe che nn conosci neanche tanto bene l'argomento alimentazione.
L'unico consiglio che posso darti, e che probabilmente anche gli altri utenti del forum ti daranno, è STUDIA, anche sul forum stesso, e vedrai qnt risposte alle tue domande troverai