dovresti fare così:


COLAZIONE
sei ok

SPUNTINO METà MATTINA:
60 gr Bresaola + 1 mela
stai sui 150-200g di bresaola


PRANZO:
100 gr Di riso o pane Integrale
100 gr di tonno al naturale o 150 di pollo o 150 di tacchino
2cucchiai d'olio extra + 300gr di insalata
mangia 250g di tonno o carne ....


SPUNTINO NEL POMERIGGIO
Vedi mattina(magari alterno con fiocchi di latte e pane)
3 noci
(vedi lo spuntino della mattina)


CENA:
40 gr di riso o pane integrale
100 di bresaola o fesa di tacchino o pollo (spesso polo al vapore con limone)
300 gr di insalata +2 cucchiai di olio extra
metti 250g di carne o pesce. mangia 100g di riso o pasta

2 noci prima di dormire
se vuoi metti delle protine


secondo mè la struttura va bene... ma, come ti ho scritto, le proteine sono troppo poche.... e poi anche i carbo della cena....