Citazione Originariamente Scritto da Tersite
COLAZIONE
sei ok

SPUNTINO METà MATTINA:
60 gr Bresaola + 1 mela
infila i grassi! una manciata di arachidi (o mandorle o un cucchiaio di olio bleah) e prova magari a stare sugli 80g di bresaola


PRANZO:
100 gr Di riso o pane Integrale
100 gr di tonno al naturale o 150 di pollo o 150 di tacchino
2cucchiai d'olio extra + 300gr di insalata
prova a cambiare la verdura e fai meno riso e pane, verdura a frutti invece dell'insalata che ti fornisce magari uno spettro vitaminico più ampio


SPUNTINO NEL POMERIGGIO
Vedi mattina(magari alterno con fiocchi di latte e pane)
3 noci
(vedi lo spuntino della mattina)


CENA:
40 gr di riso o pane integrale
100 di bresaola o fesa di tacchino o pollo (spesso polo al vapore con limone)
300 gr di insalata +2 cucchiai di olio extra
come il pranzo ma aumenta un filo i carboidrati, senza fare la stessa quantità del pranzo ma neanche tagliandolo del 50%

2 noci prima di dormire
Che te ne fai di grassi prima di andare a dormire???? Lascia perdere



prova poi a togliere il pane negli spuntini e metti la frutta! i carboidrati sono sempre carboidrati ma almeno ficchi dentro vitamine!
Sei abbondantemente entro i limiti per le proteine, hai lo stesso fisico mio (io sono 82 ma abbiamo una morfologia abbastanza simile), e quindi il tetto di proteine è lo stesso mio circa 130g (siamo sull'1,7g per kg di massa magra) con 8% di grasso corporeo.
Un consiglio, non aver paura di mettere i grassi e a mettere 100 calorie in più di carboidrati! Anche se ti si appanna un filo il fisico è normale in fase di massa, non puoi tirarti e contemporaneamente fare massa.

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a me nn sebra giusto così...