cerco di aggiustarti la dieta:considera che dovresti pesare 80kg ed assumere circa 2700kcal...........
colazione
5-8 fette biscottate integrali + 20-30g frutta secca + 500g yogurt magro
pranzo
pasta con ragu 120-150 abbondo sempre con olio d'oliva e grana
carne bianca o rossa 150g 1 o 2 volte la settimana pesce
200gverdura
olio 15-20g
meta mattina e metà pomeriggio
20-30g frutta secca ( noci-mandorle-nocciole)
cena
pasta con ragu 80 abbondo sempre con olio d'oliva e grana
carne bianca o rossa 150g 1 o 2 volte la settimana pesce
200g verdura
olio 15-20g
questa è una base equilibrata
se ti alleni (visto che non hai specificato se fai anche degli sport)aggiungi tutti i giorni negli spuntina una scatola di tonno al naturale da 50-110g o fonte proteica equivalente ( cotto o crudo sgrassati o bresaola o fesa di tacchino o petto di pollo )
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, impara a quotare...
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