Scheda di allenamento forza e massa

[Pugile]

-non è necessario quotare l'intero post, è sufficiente una frase per far capire a cosa ti riferisci (altrimenti si "impallano i thread")

-alla domanda "ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?" rispondo:
ma mi hai preso davvero sul serio? la mia era una battuta!

vai tranqui lo so che era una battuta!nessuno però mi da un esempio di scheda completa?

[°°sOmOja°°]

lo so che posso risultare antipatico ma..

- non hai capito che devi modificare il post sopra in cui quoti 2km di frasi

- non hai inteso che non è possibile sparare schede a casaccio per situazioni particolari.
situazioni particolari richiedono analisi dettagliate.

[Pugile]

lo so che posso risultare antipatico ma..

- non hai capito che devi modificare il post sopra in cui quoti 2km di frasi

- non hai inteso che non è possibile sparare schede a casaccio per situazioni particolari.
situazioni particolari richiedono analisi dettagliate.

tranqui stai facendo solo il tuo dovere.....

riguardo alla scheda.....va bene capisco che fare una scheda su misura attrverso internet è impossibile,anzi,verrebbe una boiata,quindi,vi chiedo comunque se mi potete dire quali sono gli esercizi che posso fare per svilupparmi al meglio,dispongo di panca e manubri

prendo gli esercizi da exrx.net

mi potete indicare i migliori e essenziali per spalle,braccia,petto,trapezi,dorsali?

grazie