Scheda di allenamento forza e massa

[Pugile]

Ciao a tutti,ho da chiedervi un grosso favore,anche se penso che molti non risponderanno.....ma io ci spero.....comunque,il favore è questo

Qualcuno mi può consigliare una scheda da fare per aumntare i carichi e anche la massa msucolare?io in casa ho dei manubri e tra poco anche una panca e un bilanciere,ho a disposizione 5 o anche 6 allenamwenti alla settimana,perfavore qualcuno di voi mi può dire una scheda buona da fare?grazie mille,ve ne sarei grato,se volete mi offro volentieri se avete bisogno di aiuti in risse....eheheh scherzo dai

P.S

non alleno le gambe perchè quando ritornerò nella boxe non voglio essere troppo appesantito

PPS

ho cercato da 1 settimana in tutti i modi possibili ma non ho trovato niente,illuminatemi!!!!!!

PPPS

nella scheda mi potete illustrare le percentuali di massimale con cui eseguire gli eercizi e tutto?va be chiedo troppo....

[fifty]

Intervengo io prima che intervengano altri!
Partiamo dall'inizio:
come si fa a consigliare qualcosa attraverso il PC senza sapere nulla di te?
cosa hai fatto fino ad ora?
quali sono i tuoi obbiettivi?
dal nick e da quanto tu dici, pratichi un altro sport, tra l'altro inpegnativo.
Ipertrofia e forza sono due parametri distinti (anche se non sempre)!
Un problema da non trascurare è che ti alleni a casa.
Non hai ancora a disposizione l'attrezzatura, quindi deduco che sei un "principiante"?

Veniamo alla fine:
Se è un po' di tempo che frequenti il Forum, dovresti sapere che non vengono fornite schede ma, suggerimenti in base a cio' che l'utente posta.
Mi sembra impossibile non trovare nulla che ti possa interessare leggendo i Threads precedenti che, ti assicuro sono centinaia

Per finire, cerca di essere più esauriente e preciso nelle tue richieste e segui i miei consigli!
Ciao

[°°sOmOja°°]

io ti consiglio:

lunedi
panca piana e croci manubri 10 x 12-10-8-6-4-2-1 ti viene un petto così! piramidale, un must per la forza!
curl bilancere e manubri 10x12-10-8-6-4-2-1 - bicipiti grossi come cocomeri
addominali a lavare - così levi la ciccia.

mercoledi
panca piana e croci - come lunedi
curl manubri e bilancere - come lunedi
addominali come lunedi, ricordati di allenare singolarmente gli alti, i bassi, i centrali e i laterali, se no non spuntano tutti i quadrettini.

venerdi
come gli altri giorni

frequenza 3 volte a settimana, come fanno tutti i grossi..

[Pugile]

sono in fermo dalla boxe causa infortunio.....

comunque non sono un pincipianet la maggior parte degli esercizi li conosco e poi ho fatto da tirocigno in una palestra di pesistica.....asnche se per poco....

i muscoli che vorrei allenare sono

bicipiti,tricipiti,spalle,trapezi,dorsali,petto

addominali (ma a questo ci penso io)


una cosa importante che volevo cjiederevi è ad esempio ogni quanto aumentare i carichi e le ripetizioni e quanti tipi di esercizi fare per ogni muscolo

io per esempio ho trovato dei buoni (penso) esercizi su exrx.net

chiedo a voi perchè vi ammiro molto nel campo dell bb la sapete lunga,e non solo,anche sulla alimentazione,dovremmo imparare molto da voi!

[Pugile]

io ti consiglio:

frequenza 3 volte a settimana, come fanno tutti i grossi..

mmmmmh...scvusa ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?

[Pugile]

il mio ideale sarebbe mettere su un fisico stile wrestler (solo per fare un esempio)


confido in voi

[°°sOmOja°°]

mmmmmh...scvusa ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?

-non è necessario quotare l'intero post, è sufficiente una frase per far capire a cosa ti riferisci (altrimenti si "impallano i thread")

-alla domanda "ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?" rispondo:
ma mi hai preso davvero sul serio? la mia era una battuta!

[Pugile]

-non è necessario quotare l'intero post, è sufficiente una frase per far capire a cosa ti riferisci (altrimenti si "impallano i thread")

-alla domanda "ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?" rispondo:
ma mi hai preso davvero sul serio? la mia era una battuta!

vai tranqui lo so che era una battuta!nessuno però mi da un esempio di scheda completa?

[°°sOmOja°°]

lo so che posso risultare antipatico ma..

- non hai capito che devi modificare il post sopra in cui quoti 2km di frasi

- non hai inteso che non è possibile sparare schede a casaccio per situazioni particolari.
situazioni particolari richiedono analisi dettagliate.

[Pugile]

lo so che posso risultare antipatico ma..

- non hai capito che devi modificare il post sopra in cui quoti 2km di frasi

- non hai inteso che non è possibile sparare schede a casaccio per situazioni particolari.
situazioni particolari richiedono analisi dettagliate.

tranqui stai facendo solo il tuo dovere.....

riguardo alla scheda.....va bene capisco che fare una scheda su misura attrverso internet è impossibile,anzi,verrebbe una boiata,quindi,vi chiedo comunque se mi potete dire quali sono gli esercizi che posso fare per svilupparmi al meglio,dispongo di panca e manubri

prendo gli esercizi da exrx.net

mi potete indicare i migliori e essenziali per spalle,braccia,petto,trapezi,dorsali?

grazie

[PumaVive]

ho fatto da tirocigno in una palestra di pesistica

Uhmm nn mi piace il tiro al cigno, sono un convinto animalista

A parte gli scherzi, somo e fifty hanno cercato di farti capire che la tua domanda nn avrà risposta xchè troppo generica, quindi se vuoi un aiuto concreto posta i tuoi dati (e sono molti) sull'esperienza d'allenamento, stile di vita, alimentazione, corporatura ecc., e poi riposta cn domande + specifiche e vedremo cosa si può fare

P.s. Anch'io ho fatto pugilato dai 17 ai 19 anni, ma poi causa mancanza totale di equilibrio ho dovuto lasciare che peccato