dieta per massa

**legotek** · 25-03-2006, 03:33 PM

questa è la mia dieta per massa cosa ne pensate?
sono 1,90 per 66kg e mezzo
la sto seguendo da 2 settimane e non sono aumentato di un solo grammo...

colazione
tazza di latte al cioccolato, 5 biscotti (frollini al cioccolato), 3 fette biscottate con marmellata, 1 yougurt bianco + zucchero

pranzo
pasta con ragu 100-150g
carne bianca o rossa 70-100g
pane 80-90g
verdura

meta pomeriggio
latte una tazza
4 fette di pancarre
1 scatoletta di tonno

cena
uguale al pranzo con meno pane

pre nanna
latte o yougurt
qualche biscotto, frutta

**tattoos** · 25-03-2006, 04:39 PM

Non mi piace. Ci sono troppi grassi saturi (i biscotti), i grassi mono e polinsaturi manco l'ombra (almeno così si legge). Mal distribuiti, soprattutto per quel che riguarda i macronutrienti, fra l'altro manca anche un spuntino.

In definitiva, non è una dieta da massa. E' un'alimentazione da giovane che sta a casa con la madre.

Ho indovinato ?

**Spyr** · 25-03-2006, 05:22 PM

potresti aggiungere della frutta secca per aggiungere grassi "buoni"..
evitare i biscotti che NON sono grassi "buoni"
e mangiar tanto perkè peso come te ma ho 20 cm in meno!!

PS: io eviterei di mettere il cioccolato nel latte, eliminerei i biscotti e alzerei le fette a 8!

**legotek** · 25-03-2006, 06:30 PM

indovinato.. ho 20 anni e sto a casa con la madre

il pranzo non lo posso modificare visto che mangio in azienda... e lo spuntino a meta mattina non lo riesco proprio a fare

colazione
latte al cioccolato 8 fette con marmellata + frutta secca yougurt bianco

pranzo
pasta con ragu 100-150g abbondo sempre con olio d'oliva e grana
carne bianca o rossa 70-100g 1 o 2 volte la settimana pesce
pane 80-90g
verdura

meta pomeriggio
frutta secca
4 fette di pancarre
1 scatoletta di tonno

cena
uguale al pranzo con meno pane

puo andare?

**tattoos** · 25-03-2006, 06:59 PM

Visto che sei fortemente sottopeso, io abbonderei con i carbo, anziché toglierli alla sera...

Per il resto, vedi tu: dici di non poter fare il primo spuntino. Io invece, proprio per la precedente motivazione, cercherei proprio di farlo.

Inoltre, io, come già detto da Spyr, eliminerei il cioccolato a favore di yogurth o omelette con albumi...

**legotek** · 25-03-2006, 07:10 PM

ok grazie
come spuntino va bene la frutta secca?

**Manga81** · 26-03-2006, 12:44 PM

Originariamente Scritto da legotek

questa è la mia dieta per massa cosa ne pensate?
sono 1,90 per 66kg e mezzo
la sto seguendo da 2 settimane e non sono aumentato di un solo grammo...

il mezzo chilo fa ridere in quanto sei sottopeso di almeno 14 kg........

**Manga81** · 26-03-2006, 12:46 PM

Originariamente Scritto da legotek

indovinato.. ho 20 anni e sto a casa con la madre

il pranzo non lo posso modificare visto che mangio in azienda... e lo spuntino a meta mattina non lo riesco proprio a fare

se non lo riesci a fare non credere che migliorerai..........nella vita bisogna fare dei piccoli sacrifici.....

**Manga81** · 26-03-2006, 12:55 PM

cerco di aggiustarti la dieta:considera che dovresti pesare 80kg ed assumere circa 2700kcal...........

colazione
5-8 fette biscottate integrali + 20-30g frutta secca + 500g yogurt magro

pranzo
pasta con ragu 120-150 abbondo sempre con olio d'oliva e grana
carne bianca o rossa 150g 1 o 2 volte la settimana pesce
200gverdura
olio 15-20g

meta mattina e metà pomeriggio
20-30g frutta secca ( noci-mandorle-nocciole)

cena
pasta con ragu 80 abbondo sempre con olio d'oliva e grana
carne bianca o rossa 150g 1 o 2 volte la settimana pesce
200g verdura
olio 15-20g

questa è una base equilibrata

se ti alleni (visto che non hai specificato se fai anche degli sport)aggiungi tutti i giorni negli spuntina una scatola di tonno al naturale da 50-110g o fonte proteica equivalente ( cotto o crudo sgrassati o bresaola o fesa di tacchino o petto di pollo )