Scheda di allenamento forza e massa

[°°sOmOja°°]

io ti consiglio:

lunedi
panca piana e croci manubri 10 x 12-10-8-6-4-2-1 ti viene un petto così! piramidale, un must per la forza!
curl bilancere e manubri 10x12-10-8-6-4-2-1 - bicipiti grossi come cocomeri
addominali a lavare - così levi la ciccia.

mercoledi
panca piana e croci - come lunedi
curl manubri e bilancere - come lunedi
addominali come lunedi, ricordati di allenare singolarmente gli alti, i bassi, i centrali e i laterali, se no non spuntano tutti i quadrettini.

venerdi
come gli altri giorni

frequenza 3 volte a settimana, come fanno tutti i grossi..

[Pugile]

sono in fermo dalla boxe causa infortunio.....

comunque non sono un pincipianet la maggior parte degli esercizi li conosco e poi ho fatto da tirocigno in una palestra di pesistica.....asnche se per poco....

i muscoli che vorrei allenare sono

bicipiti,tricipiti,spalle,trapezi,dorsali,petto

addominali (ma a questo ci penso io)


una cosa importante che volevo cjiederevi è ad esempio ogni quanto aumentare i carichi e le ripetizioni e quanti tipi di esercizi fare per ogni muscolo

io per esempio ho trovato dei buoni (penso) esercizi su exrx.net

chiedo a voi perchè vi ammiro molto nel campo dell bb la sapete lunga,e non solo,anche sulla alimentazione,dovremmo imparare molto da voi!

[PumaVive]

ho fatto da tirocigno in una palestra di pesistica

Uhmm nn mi piace il tiro al cigno, sono un convinto animalista

A parte gli scherzi, somo e fifty hanno cercato di farti capire che la tua domanda nn avrà risposta xchè troppo generica, quindi se vuoi un aiuto concreto posta i tuoi dati (e sono molti) sull'esperienza d'allenamento, stile di vita, alimentazione, corporatura ecc., e poi riposta cn domande + specifiche e vedremo cosa si può fare

P.s. Anch'io ho fatto pugilato dai 17 ai 19 anni, ma poi causa mancanza totale di equilibrio ho dovuto lasciare che peccato

[Pugile]

io ti consiglio:

frequenza 3 volte a settimana, come fanno tutti i grossi..

mmmmmh...scvusa ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?

[Pugile]

il mio ideale sarebbe mettere su un fisico stile wrestler (solo per fare un esempio)


confido in voi

[°°sOmOja°°]

mmmmmh...scvusa ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?

-non è necessario quotare l'intero post, è sufficiente una frase per far capire a cosa ti riferisci (altrimenti si "impallano i thread")

-alla domanda "ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?" rispondo:
ma mi hai preso davvero sul serio? la mia era una battuta!

[Pugile]

-non è necessario quotare l'intero post, è sufficiente una frase per far capire a cosa ti riferisci (altrimenti si "impallano i thread")

-alla domanda "ma sei davvero sicuro di quello che hai scritto?" rispondo:
ma mi hai preso davvero sul serio? la mia era una battuta!

vai tranqui lo so che era una battuta!nessuno però mi da un esempio di scheda completa?

[°°sOmOja°°]

lo so che posso risultare antipatico ma..

- non hai capito che devi modificare il post sopra in cui quoti 2km di frasi

- non hai inteso che non è possibile sparare schede a casaccio per situazioni particolari.
situazioni particolari richiedono analisi dettagliate.

[Pugile]

lo so che posso risultare antipatico ma..

- non hai capito che devi modificare il post sopra in cui quoti 2km di frasi

- non hai inteso che non è possibile sparare schede a casaccio per situazioni particolari.
situazioni particolari richiedono analisi dettagliate.

tranqui stai facendo solo il tuo dovere.....

riguardo alla scheda.....va bene capisco che fare una scheda su misura attrverso internet è impossibile,anzi,verrebbe una boiata,quindi,vi chiedo comunque se mi potete dire quali sono gli esercizi che posso fare per svilupparmi al meglio,dispongo di panca e manubri

prendo gli esercizi da exrx.net

mi potete indicare i migliori e essenziali per spalle,braccia,petto,trapezi,dorsali?

grazie