ora:la mia alimentazione prevede
COLAZ
6fette bisc con marmell e tazza di latte e caffè
SPUNTINO
panino con brasaola
PRANZO
piatto pasta sui 120 gr
a rotaz carne bianca o carne rossa o tonno sgoccioalto o 1uovo+3bianchi
lattuga e carota
DOPO L'ALLENAM
banana e succo di frutta
i giorni ke nn mi alleno un altro panino alla bres o frullato con yogurt (fage 0%)poco latte e e2frutti
CENA
I giorni che mi alleno pasta con ceci,fagioli ecc
sennò niente pasta
a rotaz ancora carne bianca o carne rossa o tonno sgoccioalto o 1uovo+3bianchi
frutta

che errori vedi?è 1dieta da massa o da defin?cmq non riesco a prendere peso da 4 mesi sono solo 59 kili!