Sostituire le trazioni

**123456789** · 23-03-2006, 05:22 PM

So che è una bestemmia, ma non esiste un esercizo che posso sostituire le trazioni alla sbarra?

con manubri o bilanc???

da affiancare al rematore con bilanciere che faccio ora...

thx

p.s.
mi alleno in casa

**gibry** · 23-03-2006, 05:37 PM

io non ce la facevo a farle e l'ho sostituito con la lat machine...

**123456789** · 23-03-2006, 05:55 PM

non la posso usare.. ho detto apposta con manubri o BIL perchè mi alleno in casa :FF

help!!

**°°sOmOja°°** · 23-03-2006, 06:58 PM

hmm credo non esista un altro esercizio equivalente solo con bilancere o manubri.

dovresti riprodurre il movimento ti abbassamento del braccio.. a meno di appenderti a testa in giù e tiri su il bilancere, oppure fai il movimento del pulldown

**fifty** · 23-03-2006, 07:14 PM

Esatto come dice Somoja, le trazioni lavorano sul piano verticale quindi, l'unico esercizio che potrebbe sostituirle e la Lat.
Ci potrebbe essere una soluzione:
disteso, piedi sul pavimento o, ancora meglio su di un rialzo, le braccia afferrano una sbarra o qualcosa di simile a cui potersi aggrappare, l'altezza della sbarra deve essere tale da poter arrivare, tirandosi su con l'uso dei dorsali e braccia, con i gomiti retroposizionati e toccare la barra con il petto.
Non crediate che sia facile, provare per credere!
Anche in questo esercizio si puo' aggiungere sovraccarico.

**123456789** · 23-03-2006, 07:41 PM

Originariamente Scritto da fifty

Esatto come dice Somoja, le trazioni lavorano sul piano verticale quindi, l'unico esercizio che potrebbe sostituirle e la Lat.
Ci potrebbe essere una soluzione:
disteso, piedi sul pavimento o, ancora meglio su di un rialzo, le braccia afferrano una sbarra o qualcosa di simile a cui potersi aggrappare, l'altezza della sbarra deve essere tale da poter arrivare, tirandosi su con l'uso dei dorsali e braccia, con i gomiti retroposizionati e toccare la barra con il petto.
Non crediate che sia facile, provare per credere!
Anche in questo esercizio si puo' aggiungere sovraccarico.

sei il migliore fifty, lho provato!!!! grandissima soluzione!!!!!

lho messa a 5 cm da terra, cosi mi porto con il petto sopra come hai detto te

lho fatto con su mio fratello di 30 kg sulle spalle

ciauzzzzzzz

**123456789** · 23-03-2006, 07:43 PM

altrimenti come posso usare un sovraccarico?

di quel genere.... o superiore

**trainer** · 23-03-2006, 07:44 PM

Originariamente Scritto da fifty

Esatto come dice Somoja, le trazioni lavorano sul piano verticale quindi, l'unico esercizio che potrebbe sostituirle e la Lat.
Ci potrebbe essere una soluzione:
disteso, piedi sul pavimento o, ancora meglio su di un rialzo, le braccia afferrano una sbarra o qualcosa di simile a cui potersi aggrappare, l'altezza della sbarra deve essere tale da poter arrivare, tirandosi su con l'uso dei dorsali e braccia, con i gomiti retroposizionati e toccare la barra con il petto.
Non crediate che sia facile, provare per credere!
Anche in questo esercizio si puo' aggiungere sovraccarico.

UN BASTONE DI FERRO TRA DUE SEDIE ROBUSTE IN PRATICApotrebbe essere fattibile kissa'

**123456789** · 23-03-2006, 07:50 PM

ora devo solo trovare il modo di attaccarmi un sovraccarico tale di quel peso però, datemi qualche altra idea

dato che non ho piastre pesanti!

**123456789** · 23-03-2006, 09:05 PM

Originariamente Scritto da fifty

Esatto come dice Somoja, le trazioni lavorano sul piano verticale quindi, l'unico esercizio che potrebbe sostituirle e la Lat.
Ci potrebbe essere una soluzione:
disteso, piedi sul pavimento o, ancora meglio su di un rialzo, le braccia afferrano una sbarra o qualcosa di simile a cui potersi aggrappare, l'altezza della sbarra deve essere tale da poter arrivare, tirandosi su con l'uso dei dorsali e braccia, con i gomiti retroposizionati e toccare la barra con il petto.
Non crediate che sia facile, provare per credere!
Anche in questo esercizio si puo' aggiungere sovraccarico.

Illuminatemi se ho capito male... io la sbarra ce lho a 5 cm da terra...

il petto è contro il pavimento e sono disteso...

con un sovraccarico ( che devo ancora capire come metterlo! helpme)

mi avvicino alla sbarra e arrivo con il PETTO a toccarla!

giusto?

ciauzz