MERCOLEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
- Squat ass to the grass 90% peso corporeo 2 x 10
Push press: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Rematore bilancere 90 gradi con pausa al petto 3 x 15
- Dip alle parallele 4 x 8
- Viking press 3 x 10
- Addome
Note: oggi ero cotto e la push press non ha funzionato. Avevo grande forza nei dorsali e nelle gambe. Ho capito che le push press non le posso eseguire il giorno dopo dello squat. Lo inserirò al venerdì prima dello squat e al mercoledì esercizi pesanti per dorsali e tricipiti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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