Diario di Corvette - F*F -

[Corvette]

MERCOLEDI
- Riscaldamento
- Overhead Squat
- Squat ass to the grass 90% peso corporeo 2 x 10
Push press: Riscaldamento con il 65% per 5 - 8 reps, 75% per 4 reps, 80% per 4 X 4
Assistenza:
- Rematore bilancere 90 gradi con pausa al petto 3 x 15
- Dip alle parallele 4 x 8
- Viking press 3 x 10
- Addome
Note: oggi ero cotto e la push press non ha funzionato. Avevo grande forza nei dorsali e nelle gambe. Ho capito che le push press non le posso eseguire il giorno dopo dello squat. Lo inserirò al venerdì prima dello squat e al mercoledì esercizi pesanti per dorsali e tricipiti.

[Corvette]

Allenamento sabato
- Riscaldamento (OHS, squat, trazioni)
- Squat ass to the grass 4 x 10 90% BW
- Stacchi presa snatch esplosivi
- GM 3 x 8
- Addome

Allenamento martedì
Riscaldamento (OHS, Squat, trazioni)
- Close grip push press 1 x 15 60 kg, 1 x 10 70 kg, 1 x 5 80 kg, 1 x 8 90 kg
- Press manubri in piedi 3 x 8 36/40 kg , 1 x 3 50 kg a manubrio
- Lat machine 2 x 15 120 kg
- Rematore manubrio 3 x 8 60 kg a manubrio
- Rematore bilancere presa snatch, con pausa al petto 3 x 10
- Dip parallele 2 x 15 BW
- Power shrugs esplosive presa snatch
- Addome

[Corvette]

Allenamento di oggi

Riscaldamento
Squat ass to the grass BW 5 x 10
Good morning 3 x 8
Stacchi esplosivi 3 x 5 170 kg
Push press 3 x 15 80 kg
Press 1 manubrio alla volta (non ricordo quante serie e ripetizioni...ho usato i manubri da 36 e 40 kg...ho molto squilibrio di forza sul braccio sinistro..devo lavorarci su).
Addominali

[VIERI]

Stacchi esplosivi 3 x 5 170 kg

Questi devono essere stati un bello spettacolo Sei sempre il solito raffinato bufalo scatenato

[IronPaolo]

eh si... fatti dopo lo squat in 5x10 è veramente un massacro...

[Corvette]

We ragazzi!!!



Ho deciso di dare un taglio al mio volume di allenamento. Non è stato molto produttivo.

Allenamento di sabato 1/4/2006

Riscaldamento
Box squat 12 x 2 110 kg (prossima volta metto gli elastici)
Push press esplosive 12 x 3 70 kg + 1 x 10 per braccio press manubri in piedi
Good morning 5 x 5 100/110/120/130/140 kg
Addome e stretching

[°°sOmOja°°]

ma come fai a dire che non è stato produttivo.. sei un bove!!

che invidia!!!