consigli

[Thor86]

se non fai palestra seriamente da abbastanza credo che i curl zottman e gli arnold press sarebbe meglio lasciarli stare... sono esercizi da avanzati

dipende quant'è x te abbastanza.

cmq visto ke è qlk mese ormai ke son in massa,e visto ke i progressi iniziano a scarseggiare,volevo iniziar un ciclo di 6/7 sett(o anke di più)di forza.puo servire o è un autentica cag*** malpensata?

[PumaVive]

Allora qui il discorso è un pò + complesso, se facciamo finta che in qst 2 anni poco seri nn ti sei allenato, allora un mesociclo di fullbody (ma con + rip) 2 volte a week va bene. Dopo ti consiglio di aumentare le sedute a tre e allenare un gruppo muscolare una volta a week inserendo al principio i tre esercizi base x eccellenza squat stacco panca seguiti da 1/2 esercizi complementari tenendoti ancora x un mesociclo cn rip medio alte (8/10), dopodichè potrai passare a diminuire le rip aumentare le serie (es.5x5) e quindi alzare il peso.
Vedi come va e magari poi x un ciclo d forza se è necessario se ne parla
Ciao

[Thor86]

grazie dei consigli.

xò è da dicembre ke fo massa (con una scheda simile a quella postata sopra,e da un mesetto fo questascheda).
potrei gia iniziare con le tre sedute a week?(e quindi saltar il mesociclo a 2 all x week).
e scusa l'immensa ignoranza,xkè un ciclo di forza nn è consigliabile?

[PumaVive]

Un ciclo di forza dovrebbe essere utile se sei ad un certo livello o sei proprio a terra e in stallo con i pesi, ma se sei in una fase iniziale dove ancora stai crescendo allora credo nn ci sia bisogno.
Cmq tu è 2 anni anni che ti alleni quindi sta a te valutare qst esperienza è capire se tutto sommato ti serve o meno un ciclo di forza

[Thor86]

e se tipo provassi invece di un fullbody 2 volte a week provassi a allenarmi 3 volte a week allenando un muscolo 1 volta sl.
cioè tipo cm hai detto tu prima servirebbe a qualcosa?o è meglio come faccio ora?

[Thor86]

inoltre ne approfitto x strapparti qualke altro consiglio.
come proteine arrivo a circa 2g al gg(x kg di peso ovvio).dovrei variare l'alimentazione?assumerne di piu?
e dovrei fare qlk sett di scarico o fermarmi del tutto?

[Thor86]

bene.la nuova tabella(preso spunto da qualke post)sarà all'incirca:
Martedi:
Panca piana 5x5
panca inclinata 3x4
curl alternato 5x6
curl zottman 2x5
crunch 4x9

Giovedi
Squat 5x5
stacchi 5x6
military press 5x6
alzate frontali a v 2x6

sabato
rematore 1 braccio 4x5
lat machine davanti 4x6
french press 5x5
french al cavo(si chiamano cosi??)2x5

Puo' andar bene x ingrossarmi ancora un po?
la mia dieta e scritta sopra(nn c son le indicazioni in grammi ma dovrebbe esser intorno alle 2700/2800kcal, 1,8/2 gr prot x kg)

Saluti