consigli sulla mia alimentazione sregolata.

[gibry]

sì certo,non pretendo risposte veloci,scusate se sono stato insistente

che dati vuoi per dirmi se l'apporto proteico è giusto?
allenamento forza
altezza 1,77 per 71kg
foto nella sezione posedown

se vuoi sapere altro chiedi pure.non sono bravo a calcolare calorie e % di macronutrienti,se mi date un link dove si possono trovare i valori energetici dei principali alinenti potrei farmi un'idea dei "numeri".

[tattoos]

Per intanto beccati QUESTO.

Mi sembra abbastanza completo. Certo non ci sono proprio tutti gli alimenti...

Tuttavia, proprio perché siamo sul sito BBhomepage, sosteniamolo !

Quindi guarda anche QUA !

In effetti, con questo informazioni, puoi verificare tu stesso quanti grammi di pro assumeresti con l'alimentazione...

[gibry]

ottimo,ho fatto i calcoli basandomi su una giornata tipo,l'ho fatto sull'alimentazione di 2 giorni fa,ovviamente non posso mantenere le stesse identiche proporzioni ogni giorno ma in linea di massima siamo lì

premetto che ho fatto i calcoli ipotizzando un albume di uovo 30 gr un tuorlo 30 gr,una banana 100gr,una mela 100gr, un pomodoro 100gr e un cucchiaino di marmellata 10gr.se questi pesi sono sbagliati ditelo pure così correggo i calcoli

allora totale kcalorie circa:2150-2250(mamma mia ma sono pochissime mi pare...

proteine 140-150 perfetto,anzi ce ne sono pure 8-10 in più

carboidrati:260-280 grammi

grassi:75-85gr

l'ho calcolato su questa dieta

-colazione
230 ml di latte
50 gr di riso soffiato
2 noci
1 fetta biscottata con 1 cucchiaino di marmellata di albicocche

-spuntino
70 gr di pane al latte per tramezzini
70 gr di affettato magro(bresaola,prosciutto cotto o crudo sgrassati,tacchino arrosto)

-pranzo
100 gr di riso(peso crudo)
1 pomodoro
110 gr di tonno all'olio di olivo sgocciolato(peso da sgocciolato)
90 gr di fagioli in scatola(oppure 3 albumi e un tuorlo sodi)
1 banana

-spuntino 2
35 gr pane per tramezzini
70 gr affettato magro
1 mela

-cena
250 gr di pollo(petto o coscie,per i valori ho fatto una media tra le due varietà)
1 pomodoro
30 gr di lattuga
1 frutto

condimenti:3 cucchiai di olio di oliva(15 grammi?)

per calcolare la % di proteine,carbo e grassi devo fare così
gr di grassi per 9kcal fratto kcal totali?
quindi 80*9/2100 quindi 34%.giusto?

[gibry]

allora a parte il fatto che ho ricalcolato che 15 grammi d'olio sono 3 cucchiani e non cucchiai..
che la mia tazza di latte è di 300ml e non 230

comunque c'è un problema..sto ingrassando un pò troppo mi pare..come posso variare la dieta..?
in 10 giorni di questa dieta rispettata molto a parte questa domenica sera che mangiato una pizza e una birra media.

mi sta venendo il culone sarà anche perchè non corro più a ogni allenamento 10-15 minuti e ho ridotto la corsa solo all'oretta di calcio a 5 del venerdì sera?

non è che il mio metabolismo è lento allora questa alimentazione è eccessiva?


EDIT: DIETA RISPETTATA NON VUOL DIRE CHE HO MANGIATO SEMPRE LE STESSE COSE..HO MANTENUTO LE PROPORZIONI DI MACRONUTRIENTI MA HO CAMBIATO SPESSO GLI ALIMENTI.

[tattoos]

Scusa, per giudicare in modo più oggettivo la dimensione del (ehm) culone, dovresti tenere sott'occhio:

• il peso;
• il girovita.

Se poi, in effetti, stai aumentando molto di peso (cosa che dubito, perché stai seguendo la dieta da poco tempo...), diminuisci le quantità.

[gibry]

Scusa, per giudicare in modo più oggettivo la dimensione del (ehm) culone, dovresti tenere sott'occhio:

• il peso;
• il girovita.

Se poi, in effetti, stai aumentando molto di peso (cosa che dubito, perché stai seguendo la dieta da poco tempo...), diminuisci le quantità.

si forse è un impressione..è troppo presto..
adesso mimisuro e poi tengo d'occhio le misure

[gibry]

dopo quello che vi dirò perderò ogni credibilitò lo so..
dopo avervi detto che mi sembrava ingrassare a vista d'occhio devo correggermi...mi sono appena pesato
69,8 kg a quest'ora
l'ultima volta ero 71
è vero che ora mangio di più ma prima mangiavo molti grassi e carbo ..